減肥成功后如何鞏固成果
??減肥成功后想要繼續(xù)保持體重,需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面做合理的調(diào)整。減肥后由于人體處于一個(gè)相對(duì)虛弱的狀態(tài),如果過(guò)度減肥可能會(huì)引起身體出現(xiàn)損傷,所以減肥后要通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等健康方式保持體重。
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減肥成功后需要繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食,多以粗糧作為主食,平時(shí)可多吃土豆、番薯、燕麥,粗糧中含有大量粗纖維,可以有效的抑制食欲。還可以多吃新鮮的蔬菜、水果,新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素,可以抑制人體腸道對(duì)外來(lái)的油脂吸收、利用,抑制人體內(nèi)脂肪的增生,還可以促進(jìn)人體新陳代謝速度的加快,幫助人體帶走部分多余的熱量與毒素,可以有效幫助維持體重。
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?使用代餐作為減肥策略的一部分,確實(shí)可以幫助一些人控制熱量攝入并減輕體重。代餐可以在減肥初期作為一種有效的工具來(lái)幫助控制熱量攝入,使用代餐時(shí),最好先咨詢(xún)醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師,做出適合自己健康的策略。
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?但代餐以及控制飲食并不是防止反彈的唯一答案,培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣固然重要,保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也必不可少。
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因此,減肥成功后還需要繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳、爬山、健身、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)可以使人體脂肪層的流動(dòng)速度加快,幫助人體消耗多余的熱量與脂肪,不僅能夠提高人體的素質(zhì),還可以有效的幫助人體保持體重。
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?減肥成功后可適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、打球、爬山,有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗多余的脂肪,使人體內(nèi)的脂肪有效降低,對(duì)減肥成功后的人群保持體重有著積極作用。
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?日常生活建議:
1、宵夜不是非常餓的時(shí)候盡量不要吃。
2、合理膳食,減少高脂肪食物的攝入,如巧克力等,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食。
3、如果喝下午茶的的話(huà),最好搭配甜點(diǎn)。
4、還有不要在吃飯的時(shí)候看電視,看電視的話(huà)會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化,這樣一來(lái)就會(huì)一直吃,不覺(jué)的飽。
5、飯后不要靜坐。否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成腰間脂肪堆積。
減肥的核心在于能量平衡——即消耗的能量必須大于攝入的能量。雖然增加運(yùn)動(dòng)量可以提高每日的能量消耗,但如果同時(shí)增加了食物攝入量,尤其是高熱量食物,那么總體的能量平衡可能不會(huì)發(fā)生顯著變化,從而導(dǎo)致體重沒(méi)有明顯下降。大家在減肥前,就應(yīng)該考慮使用不容易反彈的減肥方法,避免做無(wú)用功。減肥成功后進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng),幫助我們鞏固成果,長(zhǎng)期堅(jiān)持形成能量的平衡,就能一直保持良好的身材。????
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