??減肥成功后想要繼續(xù)保持體重，需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面做合理的調(diào)整。減肥后由于人體處于一個(gè)相對(duì)虛弱的狀態(tài)，如果過(guò)度減肥可能會(huì)引起身體出現(xiàn)損傷，所以減肥后要通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等健康方式保持體重。

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減肥成功后需要繼續(xù)保持低熱量、低脂肪的飲食，多以粗糧作為主食，平時(shí)可多吃土豆、番薯、燕麥，粗糧中含有大量粗纖維，可以有效的抑制食欲。還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，新鮮的蔬菜、水果中所含的維生素、纖維素，可以抑制人體腸道對(duì)外來(lái)的油脂吸收、利用，抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以促進(jìn)人體新陳代謝速度的加快，幫助人體帶走部分多余的熱量與毒素，可以有效幫助維持體重。

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?使用代餐作為減肥策略的一部分，確實(shí)可以幫助一些人控制熱量攝入并減輕體重。代餐可以在減肥初期作為一種有效的工具來(lái)幫助控制熱量攝入，使用代餐時(shí)，最好先咨詢(xún)醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，做出適合自己健康的策略。

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?但代餐以及控制飲食并不是防止反彈的唯一答案，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣固然重要，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也必不可少。

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因此，減肥成功后還需要繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、健身、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)可以使人體脂肪層的流動(dòng)速度加快，幫助人體消耗多余的熱量與脂肪，不僅能夠提高人體的素質(zhì)，還可以有效的幫助人體保持體重。

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?減肥成功后可適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打球、爬山，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗多余的脂肪，使人體內(nèi)的脂肪有效降低，對(duì)減肥成功后的人群保持體重有著積極作用。

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?日常生活建議：

1、宵夜不是非常餓的時(shí)候盡量不要吃。

2、合理膳食，減少高脂肪食物的攝入，如巧克力等，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。

3、如果喝下午茶的的話(huà),最好搭配甜點(diǎn)。

4、還有不要在吃飯的時(shí)候看電視，看電視的話(huà)會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化，這樣一來(lái)就會(huì)一直吃,不覺(jué)的飽。

5、飯后不要靜坐。否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成腰間脂肪堆積。

減肥的核心在于能量平衡——即消耗的能量必須大于攝入的能量。雖然增加運(yùn)動(dòng)量可以提高每日的能量消耗，但如果同時(shí)增加了食物攝入量，尤其是高熱量食物，那么總體的能量平衡可能不會(huì)發(fā)生顯著變化，從而導(dǎo)致體重沒(méi)有明顯下降。大家在減肥前，就應(yīng)該考慮使用不容易反彈的減肥方法，避免做無(wú)用功。減肥成功后進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，幫助我們鞏固成果，長(zhǎng)期堅(jiān)持形成能量的平衡，就能一直保持良好的身材。????

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