21天健身塑形飲食護膚全攻略
??♀? 21天健身塑形計劃
每周去健身房5次，或在家進行5天鍛煉
早晨跑步比在健身房跑步更舒適
嘗試游泳，既減肥又塑身
設定目標，練出馬甲線
運動時不要化妝
晚上在床上做蹬腳踏車動作，有助于瘦腿
睡硬板床對頸椎有好處
運動后泡腳，感覺特別舒服

? 21天飲食調整計劃
在牛奶和豆?jié){之間，選擇豆?jié){
當覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌
戒掉奶茶和甜食
喝紅茶勝過綠茶
重視早餐多過晚餐
控制鹽的用量，口味要清淡，油少鹽
不要經常嚼口香糖，咬肌會變大
早晚兩個蘋果可以改善便秘
純素食可能導致荷爾蒙分泌異常

21天護膚計劃
每天喝8杯水，比敷面膜更有效
想控油先補水：久油長痘，久干長斑，補水是解決皮膚問題的關鍵
晨間護膚步驟：洗臉 - 爽膚水 - 精華 - 眼霜 - 乳液 - 面霜 - 防曬
晚間護膚步驟：卸妝 - 潔面 - 爽膚水 - 肌底液 - 眼霜 - 精華 - 乳液 - 面霜 - 唇膜
堅持涂防曬，延緩肌膚衰老
定期去角質，油皮一周一次，干皮半月一次

21天可掌握的技能
學會烹飪，掌握兩個拿手菜
學會滑雪、游泳或一件樂器
考下駕照，好好練車
學會拍照，關注時尚博主，掌握拍照姿勢
學會化淡妝，快速提升顏值
學會護膚，了解護膚成分，把皮膚養(yǎng)好
學習軟件：PS、Office，能熟練操作
學會唱歌，練一兩首歌為以后準備
練一手好字，每天兩頁字帖練起來
學會穿搭，跟穿搭博主學搭配

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