若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)

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維持身體健康和正常功能，人體需要多種維生素和礦物質(zhì)。以下是一些主要的維生素和礦物質(zhì)及其每日推薦攝入量（以成年人為例）：

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若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)一、 維生素A：男性900微克視黃醇當量，女性700微克視黃醇當量。

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若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)二、 維生素D：15微克（600國際單位）。

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若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)三、 維生素E：15毫克。

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若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)四、 維生素K：90-120微克。

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若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)五、 維生素C：75-90毫克。

若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)六、 維生素B1（硫胺素）：若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)一、2毫克。

若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)七、 維生素B2（核黃素）：若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)一、3毫克。

若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)八、 硫酸亞鐵：8毫克（男性）或18毫克（女性）。

若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)九、 鈣：1000-1300毫克。

10. 鎂：310-420毫克。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)一、 鋅：8-11毫克。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)二、 鐵：8毫克（男性）或18毫克（非孕期女性）。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)三、 鉀：3500-4700毫克。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)四、 鈉：1500毫克。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)五、 鈣、磷、鉀、硫、氯、鎂等電解質(zhì)平衡也很重要。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)六、 維生素B6：若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)一、3-若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)一、7毫克。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)七、 葉酸：400-600微克（孕婦為800微克）。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)八、 維生素B12：若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)二、4微克。

1若安好維生素：20種維生素和礦物質(zhì)補充每日營養(yǎng)九、 維生素B5（泛酸）：5毫克。

20. 維生素B3（煙酸）：14毫克。

這些數(shù)值可能會因年齡、性別、身體狀況和活動水平等因素有所不同，最好根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議調(diào)整。除了飲食攝取，也可以通過補充劑來補充不足的部分，但請在專業(yè)指導下使用。同時，均衡飲食是獲取這些營養(yǎng)素的最佳途徑。

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