1、怎么瘦背快教你5招日常瘦背動作背上脂肪太多的話，穿衣服會有點虎背的感覺，那么有什么方法 可以快速瘦背呢？下面跟著一起來看下。馬上就要進入六月份了，眼看著要露的部位越來越多，你的身材 準備好了么？今天就教給大家一組躺著就能瘦背的運動， 將冬日吃肥 的脂肪甩開，甩開大嬸背影，迎接女神才有的蝴蝶骨！瘦背部和肩膀的運動第一招：背式仰臥雙手與肩同寬，將上半身撐起維持 510秒，重復10次，一天 兩組。第二招：汪星人伸懶腰雙手與肩同寬，用雙手撐起愕部，重復 15次，一天兩組。第三招：后背比贊面向地上躺平，雙手向后比贊維持 510秒，重復15次，一天 做兩組。第四招：雙手仰臥手舉高仰臥起坐，重復15次，一天

2、做兩組。第五招：側翻輪轉以平板預備姿勢左右輪轉，重復10次，一天做兩組。除了上面這幾種每天必做的運動外，其它時間也可以做下下面這 幾種運動。每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢 的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅 持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少 不了這個擴胸動作。叉腰抖手臂雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向 前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得 到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。臨睡運動瘦背晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、

3、 腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天 工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質 量讓整個人的健康都得到了提升。隨手啞鈴操將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓 起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的 太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。爬行俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動 全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓 背部看起來更健美。游泳蛀泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背 部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全 身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意 的

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