瘦小腿快速有效的方式 日常瘦小腿的動(dòng)作
一、瘦小腿快速有效的方式
飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身洗澡時(shí)按摩一會(huì)洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm,不妨多騎腳踏車吧睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了
二、日常瘦小腿的動(dòng)作
動(dòng)作1:重塑小腿線條1)。平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直2)。左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次3)。右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動(dòng)作10 次注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺動(dòng)作2:伸展小腿肌肉1)。雙***叉站立2)。上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次注意:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條1)。身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動(dòng)作15秒2)。左右***換位置,每邊重復(fù)動(dòng)作各10次注意:初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁動(dòng)作4:收緊粗壯小腿1)。身體坐直,把書(shū)本放在雙腳之間,用力夾住書(shū)本2)。慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)動(dòng)作5:拉松小腿肌肉1)。面向墻壁,雙手支撐在墻上,雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向后拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉2)。交換雙腳,重復(fù)動(dòng)作10次
三、刮痧有助瘦小腿
首先在小腿上涂上潤(rùn)滑的油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于最自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。1、方向:從膝蓋彎根開(kāi)始,向下刮,每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮?。ㄈ绻邢轮o脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話,兩個(gè)方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善)2、力度:一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也是越使勁越好,要在自己能承受的范圍,只要堅(jiān)持刮了就能有效果)3、板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角重點(diǎn)穴位:伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究,也分不清,用一把刮痧板從下往上一刮,就能把所有的穴位都刺激到了)
四、正確的踩單車瘦小腿的方法
正確的騎行姿勢(shì)。想達(dá)到減肥美腿的效果,一定要要正確的騎行姿勢(shì),錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅僅影響鍛煉的效果,還很容易造成身體機(jī)能的損傷。那么正確的騎行姿勢(shì)是怎樣的呢?在上車以后,身體稍微向前傾斜,腹部盡量用力呈收緊的狀態(tài),雙臂放松伸直,利用自己的腹部進(jìn)行呼吸,騎行的時(shí)候注意是有節(jié)奏的前進(jìn),兩腿應(yīng)該與自行車的橫梁平行的一種姿勢(shì)。很多人認(rèn)為,所謂的騎自行車就是將腳蹬子踩一圈,能夠使自行車向前行駛就可以了,其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的,正確的蹬踏動(dòng)作是分為:踩、拉、提、推四個(gè)分解動(dòng)作,就是用腳掌用力的往下踩,踩到底部的時(shí)候,利用小腿的力量往回拉,再往上提,最后利用腳步力量往前推這樣的一個(gè)用力過(guò)程,只有這樣有節(jié)奏的蹬踏,才會(huì)達(dá)到減肥瘦腿的理想效果。有氧力量型騎車法雕塑迷人雙腿速度要以中速為主,不宜太快,否則會(huì)使自己一下就感到疲倦,很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,中等的速度加上有節(jié)奏的腹部呼吸,根據(jù)自身和環(huán)境的條件,在上坡、下坡的位置多騎行,這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力,一定要連續(xù)騎行三十分鐘以上才能達(dá)到減肥瘦腿的效果,同時(shí)心肺功能也會(huì)得到很好的提高。
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