一、瘦小腿快速有效的方式

飯后站一會(huì)或散步吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身洗澡時(shí)按摩一會(huì)洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的騎腳踏車騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車吧睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了

二、日常瘦小腿的動(dòng)作

動(dòng)作1：重塑小腿線條1）。平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直2）。左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次3）。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺動(dòng)作2：伸展小腿肌肉1）。雙***叉站立2）。上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒3.）交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條1）。身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒2）。左右***換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次注意：初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁動(dòng)作4:收緊粗壯小腿1）。身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本2）。慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)動(dòng)作5：拉松小腿肌肉1）。面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉2）。交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次

三、刮痧有助瘦小腿

首先在小腿上涂上潤(rùn)滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。1、方向：從膝蓋彎根開(kāi)始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮?。ㄈ绻邢轮o脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）2、力度：一定要相對(duì)大力度快速的刮！ （當(dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果）3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角重點(diǎn)穴位：伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

四、正確的踩單車瘦小腿的方法

正確的騎行姿勢(shì)。想達(dá)到減肥美腿的效果，一定要要正確的騎行姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅僅影響鍛煉的效果，還很容易造成身體機(jī)能的損傷。那么正確的騎行姿勢(shì)是怎樣的呢？在上車以后，身體稍微向前傾斜，腹部盡量用力呈收緊的狀態(tài)，雙臂放松伸直，利用自己的腹部進(jìn)行呼吸，騎行的時(shí)候注意是有節(jié)奏的前進(jìn)，兩腿應(yīng)該與自行車的橫梁平行的一種姿勢(shì)。很多人認(rèn)為，所謂的騎自行車就是將腳蹬子踩一圈，能夠使自行車向前行駛就可以了，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，正確的蹬踏動(dòng)作是分為：踩、拉、提、推四個(gè)分解動(dòng)作，就是用腳掌用力的往下踩，踩到底部的時(shí)候，利用小腿的力量往回拉，再往上提，最后利用腳步力量往前推這樣的一個(gè)用力過(guò)程，只有這樣有節(jié)奏的蹬踏，才會(huì)達(dá)到減肥瘦腿的理想效果。有氧力量型騎車法雕塑迷人雙腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會(huì)使自己一下就感到疲倦，很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，中等的速度加上有節(jié)奏的腹部呼吸，根據(jù)自身和環(huán)境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續(xù)騎行三十分鐘以上才能達(dá)到減肥瘦腿的效果，同時(shí)心肺功能也會(huì)得到很好的提高。

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