一、運(yùn)動減肥計劃小妙招

　　1.告訴全世界“我要開始健身啦!”

　　這一招對于好面兒的同學(xué)來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”

　　眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

　　平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價的……

　　什么?光是這樣想覺得不夠有沖擊力?那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

　　3.把健身包放在觸手可及的地方

　　大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

　　吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

二、女人健身房減肥計劃方案

　　一、女人減肥方案之運(yùn)動前避免剃毛

　　女人都希望自己的皮膚是光滑的，不喜歡上面有毛發(fā)，所以毛發(fā)長出來以后她們會剃掉。但是在運(yùn)動之前是不能剃毛的，因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動的時候身上會流很多汗，汗液里面的成分會刺激到剃過毛的皮膚從而使之發(fā)炎。

　　二、女人減肥方案之流汗不等于消脂

　　很多人以為流汗了就說明體內(nèi)的脂肪在消耗，所以流的越多就越高興，事實上這種說法是錯誤的。流很多汗的時候沒有及時補(bǔ)充水分的話很容易讓人變得虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，只有配合上運(yùn)動器材的出汗才能讓脂肪燃燒。

　　三、女人減肥方案之練哪里不一定減哪里

　　就像是人們說的吃什么就補(bǔ)什么，很多人都以為想要瘦哪個地方健身的時候就練哪個地方，其實這不是必然的。一些運(yùn)動器材能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，讓整體身體的脂肪都消耗掉，并不僅僅只是瘦一個地方。

　　四、女人減肥方案之按摩

　　減肥有一些精油有利于減肥，把這些精油涂到想瘦的位置，然后按摩，堅持一段時間可以看到效果。

三、女生健身計劃一周表

　　健身房健身計劃第一天：鍛煉胸部肌肉

　　安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關(guān)鍵的就是練習(xí)啞鈴。而啞鈴有多組動作，現(xiàn)在我們要做平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各進(jìn)行4組，每組進(jìn)行20個。

　　運(yùn)動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。

　　健身房健身計劃第二天：鍛煉背部肌肉

　　很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關(guān)鍵。

　　安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續(xù)進(jìn)行20個，并且進(jìn)行5組;其次就是單臂啞鈴劃船進(jìn)行4組，每組20個;再次就是直臂下壓進(jìn)行3組，每組20個。

　　健身房健身計劃第三天：鍛煉肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就務(wù)必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了。

　　安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進(jìn)行20個。

　　健身房健身計劃第四天：鍛煉手臂肌肉

　　這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問題。

　　安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個，進(jìn)行4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續(xù)進(jìn)行10次，每次保持5秒鐘。

　　健身房健身計劃第五天：鍛煉腿部肌肉

　　大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么趕緊行動起來。

　　安排：自由深蹲，蹲下起立進(jìn)行50次，期間休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行3組;蛙跳35個，進(jìn)行2次。

　　健身房健身計劃第六天：鍛煉腰腹

　　小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了。

　　安排：坐姿器械劃船20個，進(jìn)行3組;上斜仰臥起立進(jìn)行30個，做2組;卷側(cè)腹2組，并且用盡全力;側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　健身房健身計劃第七天：休息一天

　　由于經(jīng)過前6天的鍛煉，肌肉處在一個緊繃的狀態(tài)，今天就在家里休息放松一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。

四、健身房里的5大減肥方法

　　1.游泳

　　游泳也是有氧運(yùn)動的一種，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進(jìn)行游泳時，需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2.跳繩

　　拳擊手們能在臺上跳那么歡，就是得益于這項運(yùn)動，跳繩不僅耗時少、耗能大，還能強(qiáng)化心肺功能。

　　3.動感單車

　　騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線條。至于速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。

　　4.高溫瑜伽

　　在近40度的溫度中練瑜伽，光聽就瘦了，高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高脂肪燃燒速度。

　　5.體轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。

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