一、怎么樣減大腿

高抬腿

高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

坐著彎腰

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

床上自行車

仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。

二、怎樣才能把腿瘦下來：運動瘦腿

坐直抬腿

盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

腳踝交叉

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

躺臥雙腿

伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

雙膝夾枕

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

俯臥壓枕

①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

仰臥繃腳

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

翹腳拉扯

①在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

②翹起、繃直腳尖，一只腳做6-8次為一組動作。另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

三、怎樣才能把腿瘦下來：飲食瘦腿

1、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

3、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖。

4、蛋

維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。

5、蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

7、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

四、瘦大腿食譜推薦

海帶玉米排骨湯

玉米，海帶，排骨，姜片，鹽。

玉米斬小件，海帶切片洗凈。鍋內(nèi)放入排骨，加入冷水，待煮沸后撈出排骨洗凈。重新加冷水，放入炒過的排骨，加入姜片和玉米烹煮。大火煮開后撇去浮沫，再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。

海帶燒黃豆

海帶，黃豆，紅椒丁，鹽、味精、醬油、蔥末、姜末、蒜末、淀粉。

先將海帶洗凈，然后用刀改成段，炒勺上火，放入清水燒開，把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然后加湯，把黃豆放入，加入調(diào)料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時，加入紅椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。

海帶豆腐豬肉湯

五花肉，海帶豆腐，姜片，料酒，鹽。

五花肉洗凈切塊，海帶豆腐切方塊，鍋里放適量水，加入五花肉，姜片，少許料酒，鍋里煮沸后轉(zhuǎn)小火煲10分鐘，加入海帶豆腐再煲10分鐘，放鹽調(diào)味即可。

鴨舌冬瓜海帶湯

鴨舌10來個，料酒，鹽，蝦皮，海帶。

鴨舌10來個，洗凈用鹽抹抹，腌制一小會兒，過遍開水，加點料酒去腥。將鴨舌放入鍋中，添涼水燒開，放蔥姜轉(zhuǎn)小火煨至顏色發(fā)白。將冬瓜切成小薄片放入湯內(nèi)，放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛，調(diào)適量鹽即可。

相關(guān)知識

怎樣可以減大腿 瘦大腿吃什么
【瘦大腿最有效的方法】吃什么可以瘦大腿
女生怎么樣瘦大腿？女生瘦大腿吃什么？
【怎么樣可以很快瘦小腿和大腿？】
怎么可以減大腿
【怎么樣可以瘦大腿】
【怎樣可以快速瘦小腿和大腿？】
【怎樣可以瘦大腿】
大腿要怎么瘦 跑步可以瘦大腿嗎
怎么瘦大腿 瘦腿吃什么好

網(wǎng)址: 怎樣可以減大腿 瘦大腿吃什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview1272789.html