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孩子吃什么樣早餐容易長(zhǎng)高

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 03:04

1.奶制品

我們的第一選擇非奶制品莫屬,它是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面的食品,在每100克牛奶中就含有熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克,同時(shí)還含有大量豐富的維生素B2、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且牛奶中所含有的蛋白質(zhì)更是我們?nèi)梭w生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ),我們?nèi)梭w對(duì)這種蛋白質(zhì)的消化率在98%以上,不僅如此,在牛奶中還含有豐富的鈣質(zhì),也非常利于人體的吸收,是人體鈣質(zhì)最好的來源。

無論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì),都是孩子成長(zhǎng)發(fā)育過程中所必不可少的,要想長(zhǎng)高就要多吃一些含鈣的食物,它能直接益于骨質(zhì)的發(fā)育。

2.豆制品

在孩子的早餐中,家長(zhǎng)也不放適當(dāng)?shù)募尤胍恍┒怪破?,因?yàn)樗瑯泳哂凶尯⒆娱L(zhǎng)高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白質(zhì),它是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。我們?nèi)梭w需要八種必需的氨基酸,但這些氨基酸并不能靠人體自身合成,因此必須要通過食物來進(jìn)行社區(qū)。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比較少之外,其他七種氨基酸的含量都非常的豐富,其中以賴氨酸含量較高。

這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在日常生活中,家長(zhǎng)不妨多做一些豆制品給孩子吃,以此來補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)以及氨基酸。

3.動(dòng)物性食品

在早餐吃什么容易長(zhǎng)高的問題上,專家指出動(dòng)物性的食物也是必不可少的,它對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常重要的影響。在動(dòng)物性類食品中,人體所必須的氨基酸含量都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚等。而且這類食物中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,同時(shí)還含有人體必須的蛋白質(zhì),因此在早餐的食譜中也應(yīng)該添加這類食物。

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