青少年吃什么長(zhǎng)高 王磊 副主任醫(yī)師 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 三甲 1.牛奶。牛奶中含量最高的就是鈣元素，鈣是非常容易被吸收的，鈣可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，幫助孩子長(zhǎng)高。2.雞蛋。雞蛋中富含豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常好的效果，每天可以吃1-2個(gè)雞蛋。3.黑豆。黑豆是高蛋白食物富，這些高蛋白可以有效幫助青少年長(zhǎng)高。食用的時(shí)候，磨成豆?jié){，或者煮米飯的時(shí)候加一些黑豆都可以。4.沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，這些鈣和蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。還有銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)、鳳尾魚(yú)都可以。5.菠菜。菠菜中的鐵和鈣元素很多，可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，幫助長(zhǎng)子。6.橘子。橘子含有豐富的維生素C，維生素C的主要作用就是幫助鈣的吸收。7.胡蘿卜。胡蘿卜中含有豐富的維生素A，維生素A的主要作用，就是可以幫助蛋白質(zhì)合成，可以間接幫助青少年長(zhǎng)高。

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