青春期應(yīng)該吃什么才能促進身高增長

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

青春期是一個關(guān)鍵的生長發(fā)育階段，想要促進身高的增長，可以從多個方面入手，包括合理膳食、均衡營養(yǎng)、充足睡眠和適度運動等。

1. 合理膳食：在青春期，身體需要充足的蛋白質(zhì)、鈣、磷和鐵等營養(yǎng)素來支持骨骼的發(fā)育。建議青春期的青少年每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣，例如瘦肉、魚、雞蛋、乳制品和豆腐等。此外，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，以補充維生素和礦物質(zhì)。

2. 均衡營養(yǎng)：青春期的青少年應(yīng)保持飲食的均衡，避免偏食或挑食，以確保攝入全面的營養(yǎng)素。

3. 充足睡眠：生長激素在睡眠期間分泌最為活躍，因此，充足的睡眠對身高增長很重要。建議青春期的青少年每天保證8到10小時的睡眠。

4. 適度運動：適量的運動有助于骨骼和肌肉的發(fā)育，建議青春期的青少年每天進行適度的體育活動，如跳繩、打籃球和游泳等。

青春期的青少年應(yīng)避免吸煙和飲酒等不良習(xí)慣，這些行為會對身高增長和整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高增長緩慢或停止，建議及時就醫(yī)，以便找出原因并采取相應(yīng)的措施。

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