現(xiàn)代上班族，幾乎一坐就是一整天，下班后便會明顯感覺到下肢不適，或麻木、浮腫、肌肉緊繃等。那么，久坐造成的下肢浮腫該如何緩解呢?

　　久坐下肢浮腫吃什么

　　1、燕麥粥

　　燕麥粥是去水腫的首選食物，其含有豐富的纖維素不僅可以增加飽腹感，而且還具有消腫的功效。

　　2、花菜

　　花菜不僅含有豐富的維生素C、維生素E、各種礦物質(zhì)。而這些成份不僅有利于促進人體新陳代謝，提高人體免疫力，耏且對于消除水腫，預防便秘也都具有很大的幫助。

　　3、香蕉

　　香蕉富含鉀，有助于納的排除，從而起到改善水腫，防止便秘、水腫等問題。

　　4、紅豆

　　紅豆富含皂角甙，可有效促進腸道功能，有效應(yīng)對浮腫。

　　5、西瓜

　　西瓜可以消暑利尿，特別是臉上浮腫，火氣大的人，可以常吃。

　　6、冬瓜

　　冬瓜可以有效去水腫，這是因為冬瓜中含有豐富的維他命B1、纖維素，可以促進大腸蠕動，幫助排毒。

　　三招也能消腫

　　第1招：抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

　　第2招：前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招：小腿幫浦操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。

　　提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩(wěn)跌倒。

　　久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。

　　如果你也屬于久坐上班族，建議一定要多關(guān)注了解久坐造成的危害，并能夠自覺緩解久坐帶來的不適癥狀，以免造成嚴重的后果。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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