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韓國四周減肥法快來試試看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 21:07

韓國四周減肥法快來試試看

韓國爆紅「4周減肥法」，不止明星愛豆都在用這方法，有韓妹親測真的月減14斤，效果顯著也不易復胖，更循序漸進地讓身體變健康！ [禮花] - 以下「4周減肥法」的減脂食譜一次全部公開，讓你輕松養(yǎng)成仙女體態(tài)。?? - 韓國爆紅「4周減肥法」 - 第1?周 >> 準備階段 1. 三餐按時吃且正常吃，并把零食、飲料都戒掉. 2. 晚上6點以后盡量不進食，若餓了就吃點蛋白質(zhì)，如：雞蛋、雞胸肉等. 3. 堅持一周讓身體適應，這個階段還不用特別運動. [加油] - 第2?周 >> 習慣化階段 1. 早餐跟午餐都照時間吃，晚餐就禁食只喝水. ? 2. 跟第一周一樣還不需要運動. - 到了第二周體重下降幅度會很大，同時內(nèi)臟脂肪也在減少，所以這個階段早午餐要吃好，晚上不吃讓胃能好好消化，所以經(jīng)常有饑餓感是正常的，可以透過早睡來度過. [睡] - 第3?周 1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午點心，能在四點左右吃是最剛好. 2.喝水量每天到達「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 一周安排3次有氧運動，比如：跳繩、快走、慢跑等，一次約30分鐘左右. ?♀?♀ - 這階段是最容易放棄的，雖然外觀可能看起來沒太多變化，但撐過身體就會習慣，體態(tài)也會越來越好，切記一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好. [加油] - 第4?周 >> 體重反彈消失階段 1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，4點左右吃下午點心. 2. 喝水量也是一樣維持每天到達「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 除了一周3次有氧運動外，男生可多吃蛋白質(zhì)增肌、女生可練瑜珈或塑形運動，因為瘦下來皮膚會變皺，所以需要多做一些拉伸. [加油] ?♀?♀ - 到第四周食欲就會縮小，也會發(fā)現(xiàn)體重下降約5-10公斤(每個人效果不同)，開始偶爾能吃個放縱餐，身體也不會發(fā)生反彈. [禮花] @唐安麒博士Dr.Angel #唐安麒 #大數(shù)據(jù)推薦給有需要的人 #輕松減肥 #快速減肥 #減肥辦法 #快速瘦身方法 #韓國