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韓國(guó)四周減肥法快來(lái)試試看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 21:07

韓國(guó)爆紅「4周減肥法」，不止明星愛(ài)豆都在用這方法，有韓妹親測(cè)真的月減14斤，效果顯著也不易復(fù)胖，更循序漸進(jìn)地讓身體變健康！ [禮花] - 以下「4周減肥法」的減脂食譜一次全部公開(kāi)，讓你輕松養(yǎng)成仙女體態(tài)。?? - 韓國(guó)爆紅「4周減肥法」 - 第1?周 >> 準(zhǔn)備階段 1. 三餐按時(shí)吃且正常吃，并把零食、飲料都戒掉. 2. 晚上6點(diǎn)以后盡量不進(jìn)食，若餓了就吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，如：雞蛋、雞胸肉等. 3. 堅(jiān)持一周讓身體適應(yīng)，這個(gè)階段還不用特別運(yùn)動(dòng). [加油] - 第2?周 >> 習(xí)慣化階段 1. 早餐跟午餐都照時(shí)間吃，晚餐就禁食只喝水. ? 2. 跟第一周一樣還不需要運(yùn)動(dòng). - 到了第二周體重下降幅度會(huì)很大，同時(shí)內(nèi)臟脂肪也在減少，所以這個(gè)階段早午餐要吃好，晚上不吃讓胃能好好消化，所以經(jīng)常有饑餓感是正常的，可以透過(guò)早睡來(lái)度過(guò). [睡] - 第3?周 1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午點(diǎn)心，能在四點(diǎn)左右吃是最剛好. 2.喝水量每天到達(dá)「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 一周安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跳繩、快走、慢跑等，一次約30分鐘左右. ?♀?♀ - 這階段是最容易放棄的，雖然外觀可能看起來(lái)沒(méi)太多變化，但撐過(guò)身體就會(huì)習(xí)慣，體態(tài)也會(huì)越來(lái)越好，切記一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好. [加油] - 第4?周 >> 體重反彈消失階段 1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，4點(diǎn)左右吃下午點(diǎn)心. 2. 喝水量也是一樣維持每天到達(dá)「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 除了一周3次有氧運(yùn)動(dòng)外，男生可多吃蛋白質(zhì)增肌、女生可練瑜珈或塑形運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭菹聛?lái)皮膚會(huì)變皺，所以需要多做一些拉伸. [加油] ?♀?♀ - 到第四周食欲就會(huì)縮小，也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降約5-10公斤(每個(gè)人效果不同)，開(kāi)始偶爾能吃個(gè)放縱餐，身體也不會(huì)發(fā)生反彈. [禮花] @唐安麒博士Dr.Angel #唐安麒 #大數(shù)據(jù)推薦給有需要的人 #輕松減肥 #快速減肥 #減肥辦法 #快速瘦身方法 #韓國(guó)