入夏減肥指南!中醫(yī)食療方助力,輕松開啟享“瘦”之旅
夏日已至,不少人渴望以理想身材自信亮相。然而肥胖已成為現(xiàn)代社會(huì)的常見困擾,不僅影響體態(tài)美觀,更潛藏心血管疾病、糖尿病等健康風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)減重、維持健康體重?湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)治未病與健康管理中心體重管理門診曲靖副主任醫(yī)師分享中醫(yī)健康指導(dǎo),助您清爽夏日輕盈蛻變。
一、肥胖的成因及影響
(一)肥胖的原因主要可歸結(jié)為以下幾個(gè)方面:
1、飲食:常吃高熱量、高脂肪、高糖食物,熱量攝入超標(biāo),脂肪堆積致胖。
2、運(yùn)動(dòng):生活便利使身體活動(dòng)少,久坐不動(dòng),能量消耗低,易肥胖。
3、心理:情緒低落、壓力大時(shí)有人會(huì)暴飲暴食,熱量過多,體重上升。
4、遺傳:肥胖有遺傳傾向,家族有肥胖史,個(gè)體肥胖幾率高。
5、體質(zhì):中醫(yī)認(rèn)為人的體質(zhì)大致分為九種,其中痰濕、濕熱等體質(zhì)更容易變胖。
(二)肥胖危害健康,增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn),還可能引發(fā)心理問題,減肥對(duì)健康意義重大。
二、不同體質(zhì)人群的減肥食療方
日常生活中,可以利用中醫(yī)食療方和現(xiàn)代健康理念相結(jié)合,達(dá)到減肥的效果。
1、荷葉陳皮茶
適合體質(zhì):痰濕體質(zhì)。
這類人群常表現(xiàn)為體型肥胖、腹部肥滿松軟,面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶,痰多等。
做法:將鮮嫩的荷葉洗凈曬干,與生山楂、薏苡仁、陳皮一起放入鍋中,加入 800 - 1000 毫升水,大火煮開后轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)煮 10 - 15 分鐘即可飲用。
2、山楂茯苓粥
適合體質(zhì):脾虛兼有血瘀的體質(zhì)。
常見表現(xiàn)為身體倦怠、乏力,食欲不振,腹脹,大便溏稀,同時(shí)可能伴有身體局部疼痛、面色晦暗等血瘀癥狀。
本方能健脾、化濕、去淤,幫助這類人群減肥并防治脂肪肝。
做法:將茯苓和山楂肉放入鍋中,加水煮 30 分鐘,過濾去渣后,將薏苡仁放入汁液中煮熟,即可食用。
3、冬瓜薏米赤小豆湯
適合體質(zhì):濕熱體質(zhì)。
這類人群多表現(xiàn)為面垢油光,易生痤瘡,口苦口干,身重困倦,大便黏滯不暢或燥結(jié),小便短黃等。
全方利水消腫、清熱祛濕,能幫助濕熱體質(zhì)者清除體內(nèi)濕熱,減輕水腫。
做法:將薏米、赤小豆提前浸泡,冬瓜去皮切塊,放入鍋中燉煮至食材熟爛。
4、玉米須冬瓜皮湯
適合體質(zhì):水濕內(nèi)停體質(zhì)。常見表現(xiàn)為肢體水腫,按之凹陷不易恢復(fù),小便不利,腹脹等。
本方可有效促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出,減輕水腫,適合水濕內(nèi)停導(dǎo)致的肥胖人群。
做法:玉米須 30 克、冬瓜皮 50 克。把玉米須和冬瓜皮洗凈,放入鍋中,加適量水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 20 - 30 分鐘,過濾取汁飲用,可根據(jù)個(gè)人口味加少許冰糖調(diào)味。
5、綠豆薏仁湯
適合體質(zhì):濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)。
對(duì)于濕熱體質(zhì)者,能幫助清除體內(nèi)濕熱;對(duì)于痰濕體質(zhì)者,可促進(jìn)痰濕排出,改善身體代謝,減輕體重。
做法:綠豆 50 克、薏仁 30 克。綠豆、薏仁洗凈后浸泡 2 - 3 小時(shí),放入鍋中,加適量水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至食材熟爛,可根據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖。
三、生活方式的改變
除了食療方,日常生活中的一些小改變也能幫助減肥:
1、合理飲食
盡量減少高熱量、高糖分的食物攝入,多選擇水果、蔬菜、全谷物等低熱量、高纖維的食物。保持三餐定時(shí)定量,避免暴飲暴食。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周至少應(yīng)有150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,幫助身體消耗多余的熱量。
3、保持良好的作息習(xí)慣
充足的睡眠能幫助身體調(diào)節(jié)代謝,降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。因此,盡量保證每晚7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、心理調(diào)適
保持積極樂觀的心態(tài),適當(dāng)?shù)臏p壓活動(dòng),如瑜伽、冥想等,能夠有效控制情緒,減少因情緒波動(dòng)引起的暴飲暴食。
專家提醒:
治未病與健康管理中心羅運(yùn)花主任醫(yī)師提醒:通過了解肥胖的成因及其對(duì)健康的影響,將中醫(yī)食療方法與日常生活方式的改善相結(jié)合,我們可以更有效地應(yīng)對(duì)肥胖問題。減肥并非一蹴而就,而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持、不斷自我調(diào)整的過程。讓我們攜手同行,以健康的狀態(tài)迎接更加美好的未來!
湖南醫(yī)聊特約作者:湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院(湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院)治未病與健康管理中心 曲靖
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(編輯YT)
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