周一斷食：輕松開啟健康瘦身之旅
想要減肥成功？周一斷食法，讓你輕松瘦身！這本書詳細介紹了周一斷食的原理和方法，幫助你解決減肥過程中的各種問題。

看完這本書，我立刻決定開始斷食。希望這次是我最后一次減肥，你也一樣，加油?

斷食周期：斷食??良食??美食

周一（斷食）：只喝水，每天攝入1.5-2升的水。
周二至周五（良食）：每餐的食物量最多為兩個拳頭的量。
周六、周日（美食）：每天可以吃兩個拳頭的食物，包括碳水化合物。但周日的晚餐要清淡一些。

早餐：應(yīng)季水果和酸奶
應(yīng)季水果富含維生素和酵素，酸奶中含有乳酸菌。推薦吃獼猴桃、蘋果、葡萄柚等甜度較低的水果。酸奶選擇無糖的，如果覺得不夠甜，可以加入少許優(yōu)質(zhì)蜂蜜或低GI的糖漿。也可以選擇綠色蔬菜果汁。

午餐：只吃菜
不吃碳水化合物，只吃菜。如果你經(jīng)常在外面吃午餐，記得不要點主食。

晚餐：蔬菜湯、沙拉等蔬菜料理
盡量避免用油，避免炒菜和油炸食物，尤其是裹了面粉的油炸食物。蘿卜以外的根莖類蔬菜（胡蘿卜、蓮藕等）以及薯類蔬菜（土豆、芋頭、紅薯等）的糖分含量較高，應(yīng)避免食用。睡覺前兩小時不應(yīng)再進食。

周末如何度過？
前一天晚餐要清淡，最遲晚上7點之前吃完。晚上12點之前入睡。

饑餓難耐時該怎么辦？
按壓有助于抑制食欲、舒緩心情的勞宮穴。

斷食期間可以吃零食嗎？
可以放在早上吃，但絕對不可以放在周二早上。如果非早上時段想吃甜食了，就在一天中血糖下降的時間段吃，即早上6-7點，中午10-11點，下午4-5點?？梢猿渣c應(yīng)季水果，最好選擇獼猴桃、藍莓以及圣女果。

希望這些方法能幫助你成功減肥！

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