習(xí)慣性便秘多見(jiàn)于老年人和部分年輕女性患者，表現(xiàn)為大便數(shù)日一行，艱澀難以排出，服用排便藥物后也時(shí)好時(shí)差。

該怎么緩解呢？

習(xí)慣性便秘不能胡亂“瀉”

習(xí)慣性便秘患者常由陰血虧虛，腸道失于濡潤(rùn)等原因?qū)е隆?/p>

治療這種類型的便秘，不能單純使用瀉下藥物。

瀉下藥物雖然可以短暫取效，但不能從根本上治療疾病，還容易傷津耗液，長(zhǎng)期使用可能引起其他腸道疾病。

食療促排便

以下食療方具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)益肝腎、潤(rùn)腸通便等作用，習(xí)慣性便秘患者可參考使用。

1

香蕉

做法：香蕉可剝皮生食或燉熟，每天清晨及睡前各吃1個(gè)。

功效：香蕉味甘、性寒，歸肺、大腸經(jīng)，能清熱生津、潤(rùn)肺滑腸。

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。

最好選用自然熟透的香蕉，生香蕉中含有較多難以消化的鞣酸，會(huì)對(duì)消化道起到收斂的作用，抑制胃液、腸液分泌并抑制胃腸蠕動(dòng)，食用后會(huì)加重便秘的癥狀。

2

核桃仁粥

材料：核桃仁15g、粳米100g。

做法：先將核桃仁搗碎，同粳米共煮為稀粥。

功效：補(bǔ)肺益腎，潤(rùn)腸通便。

粳米補(bǔ)中益氣，健脾和胃。

核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，營(yíng)養(yǎng)豐富。

除了潤(rùn)腸通便外，核桃還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功。

3

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25g，粳米50g。

做法：黑芝麻炒后研細(xì)末備用，粳米淘洗干凈，與黑芝麻末放入鍋內(nèi)，加清水旺火燒沸，再改用小火煮至粥成。

功效：補(bǔ)益肝腎，潤(rùn)腸通便。

此粥出自《本草綱目》，用于“五臟虛損，益氣力，堅(jiān)筋骨”。

黑芝麻能補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，常用于精血虧虛、肝腎不足引起的頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發(fā)早白、病后脫發(fā)、腸燥便秘等癥。

《本草備要》稱其“補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟，清腸”。

4

紅薯粥

材料：紅薯300g，粳米150g。

做法：將紅薯洗凈后切成片或塊狀，與粳米共煮成粥。

功效：益氣養(yǎng)血，潤(rùn)腸通便。

紅薯味甘，性溫，能滑腸通便、健胃益氣。

紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分從而增加糞便的體積，起到通便的作用。

5

芝麻拌菠菜

材料：菠菜350g，芝麻25g，白糖少許，鹽適量。

做法：取一半芝麻炒出香味，晾涼后搗碎成末，然后和白糖、鹽混合，待用。將菠菜洗凈去頭，用滾水燙2分鐘，然后瀝干水分（最好用手將水?dāng)D壓出來(lái)）。將菠菜和混合好的調(diào)料混合均勻，再將剩余的芝麻撒上即可。

功效：補(bǔ)益肝腎，潤(rùn)腸通便。

菠菜味甘、性涼，歸肝、胃、大腸經(jīng)，有下氣調(diào)中、潤(rùn)燥滑腸、滋陰平肝的功能。

菠菜所含的膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便。

6

牛奶蜂蜜茶

材料：牛奶250ml，蜂蜜100ml。

做法：將牛奶加熱，然后調(diào)入蜂蜜，攪拌至蜂蜜完全溶解即可。

功效：清熱解毒，潤(rùn)腸通便。

牛奶味甘、性平，歸心、肺、腎、胃經(jīng)，具有補(bǔ)肺養(yǎng)胃、生津潤(rùn)腸之功效。

蜂蜜味甘、性平，能潤(rùn)腸通便、養(yǎng)肺和中、緩急解毒，適用于腸燥便秘、肺虛久咳、肺燥干咳者。

7

決明蓯蓉茶

材料：決明子、肉蓯蓉各10g，蜂蜜適量。

做法：將決明子炒熟研細(xì)，與肉蓯蓉入沸水中泡15分鐘，調(diào)入蜂蜜適量即可。

功效：補(bǔ)腎溫陽(yáng)，潤(rùn)腸通便。

方中決明子性微寒，味甘苦、咸，入大腸經(jīng)，能清熱潤(rùn)腸、緩瀉通便。

《本草推陳》記載，慢性便秘及卒中后頑固便秘者，用決明子一斤炒香研細(xì)末，水泛為丸，每日三回，每回一錢，連服三五天，大便自然通順，且排出成形糞便而不泄瀉。

肉蓯蓉能補(bǔ)腎助陽(yáng)、潤(rùn)腸通便，適合便秘兼有腎陽(yáng)虧虛、精血不足者。

《神農(nóng)本草經(jīng)疏》記載：“淡白酒煮爛，頓食，治老人便燥閉結(jié)，有神?！?/p>

《玉楸藥解》記載：“肉蓯蓉滋木清風(fēng)，養(yǎng)血潤(rùn)燥，善滑大腸，而下結(jié)糞。其性從容不迫，未至滋濕敗脾，非諸潤(rùn)藥可比?！?/p>

二者配伍，治療習(xí)慣性便秘相得益彰。

資料：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、養(yǎng)生中國(guó)

原標(biāo)題：《便秘反復(fù)？這樣潤(rùn)一潤(rùn)腸道，效果會(huì)更好！》

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