生活豐富多彩，我們也會(huì)遇到很多不同的事情，在遇到這些事情的同時(shí)，我們也會(huì)伴隨著不同的情緒。積極的情緒對(duì)于我們是有利的，但如果是負(fù)面情緒，我們也要積極去調(diào)節(jié)！下面就讓我們來(lái)看看情緒調(diào)節(jié)和控制的八大方法吧！

1、情緒轉(zhuǎn)移

當(dāng)不好的情緒上涌時(shí)，可以選擇轉(zhuǎn)移話(huà)題或者做些其他的事情來(lái)分散注意力。

2、宣泄情緒

一個(gè)人如果有不愉快的事情時(shí)，不要壓在心里，可以向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或者大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。

3、自我安慰

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。

4、語(yǔ)言節(jié)制法

在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲禱告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”“鎮(zhèn)定”等條幅。

5、自我暗示法

估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

6、愉快記憶法

回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

7、環(huán)境轉(zhuǎn)換法

處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

8、幽默化解法

培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

（來(lái)源：心語(yǔ)心燈）

來(lái)源∣平塘縣公安局

一審∣吳秀麗

二審∣付偉玲

三審∣李小林

統(tǒng)籌∣李小林

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