維生素D是維持人體生物機能的重要的營養(yǎng)元素，在人體的生長發(fā)育過程中起到重要的作用。尤其對于骨骼的發(fā)育和代謝，是不可獲取的物質(zhì)。如果老人來說缺乏維生素D，容易導(dǎo)致發(fā)育不全和骨質(zhì)疏松，甚至骨折。今天小編就給大家講講老年人缺少維生素D該怎么補？

　　老年人缺少維生素D的四大表現(xiàn)

　　1、過度出汗

　　身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現(xiàn)象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的癥狀。對于成年人來說，在相同的環(huán)境下，溫度中等適當(dāng)，其他人都可以維持很好的體征，而你“容光煥發(fā)”滿頭大汗，那你可能要考慮找醫(yī)生咨詢是否缺乏維生素D。

　　2、體虛易疲勞

　　肌肉缺乏力量并不只是靠舉重聯(lián)系來解決。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會讓你感覺過于疲憊，而適當(dāng)?shù)木S生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量，不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。

　　3、骨折

　　骨量基本是在30歲左右停止增加，而缺乏維生素D會加快骨量的消耗，或是增加骨質(zhì)疏松癥狀的惡化，尤其對于孕婦和中老年人來說，必須要保證足夠的維生素D攝入量。維生素D需要通過飲食，尤其是三管齊下的方法：陽光照射,補充劑,和食物。

　　4、慢性疼痛

　　這種癥狀往往很微妙、很緩慢，實際疼痛來自于骨軟化，這也是由于缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關(guān)節(jié)炎或纖維肌痛也是因為缺乏維生素D，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉疼痛,。如果你的連續(xù)幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那你需要咨詢醫(yī)生該病癥的可能性原因。無論如何的治療項目，維生素D都是必須補充的項目。另外，體內(nèi)充足的維生素D可以預(yù)防運動后疼痛和加速肌肉的恢復(fù)。

　　老年人如何補維生素D

　　1、通過食物補維生素D

　　對于老年人的飲食，不能一味的去大補，應(yīng)該多補鈣和維生素D，平常多吃一點五谷雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補充維生素d的同時也不要忘記補鈣，在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶。

　　2、通過運動補維生素D

　　很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不愿意去運動，其實適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉對于老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質(zhì)疏松，加快血液循環(huán)，避免鈣質(zhì)流失。

　　3、通過陽光補維生素D

　　太陽是最天然的保養(yǎng)品了，多曬太陽可以增強身體中的維生素D，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。

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