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健身減肥補(bǔ)充能量要謹(jǐn)慎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 13:35

　　健身是一件“費(fèi)力”的事兒，健身會(huì)消耗人體大量熱量，促進(jìn)人的代謝，讓人在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)異常饑餓，體力透支。這時(shí)，人們需要及時(shí)補(bǔ)充能量，幫助肌肉恢復(fù)。而能量棒和運(yùn)動(dòng)飲料是許多健身人士會(huì)選擇的“能量劑”。但是，這些“能量劑”并非是人人都可以使用的。如果你想通過(guò)健身減肥，那么，在食用能量棒和運(yùn)動(dòng)飲料前，最好三思。

　　能量棒、運(yùn)動(dòng)飲料并非適合每個(gè)人

　　能量棒是很多健身人士補(bǔ)充能量的“必備品”，但是它是專為健身人士設(shè)計(jì)的，并非適合每個(gè)人。能量棒的碳水化合物含量高達(dá)70%以上，糖分高，且容易被消化。健身人士在健身前后吃一些能量棒，可以迅速補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉修復(fù)。但如果你的目的是減脂，而非長(zhǎng)肌肉，在進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)后，最好不要吃能量棒。

　　運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人們運(yùn)動(dòng)后所需的電解質(zhì)、水分和其他營(yíng)養(yǎng)成分，但是它適宜在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人們最好不要依賴運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)飲料中的糖分會(huì)根據(jù)你身體不同狀態(tài)產(chǎn)生不同影響，如果你不運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，那么運(yùn)動(dòng)飲料種的糖分就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化成脂肪。但如果你進(jìn)行的是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，那喝運(yùn)動(dòng)飲料就沒(méi)問(wèn)題。

　　健身后吃什么補(bǔ)充能量

　　有研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。要緩解健身后的疲勞感，應(yīng)該進(jìn)食一些偏堿性的低卡食物補(bǔ)充能量。這樣既可以減肥，又能給自己充充電。下面，小編推薦幾種適合健身后進(jìn)食的食物。

　　1.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中除了含有一些能夠促進(jìn)腸道代謝功能的粗纖維物質(zhì)外，其中一些脂肪消耗過(guò)程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋(píng)果中的單糖類物質(zhì)含量也不低，所以在運(yùn)動(dòng)之后如果選擇蘋(píng)果作為零食的話，每次的量不建議超過(guò)半個(gè)。

　　2.番茄汁

　　眾所周知，番茄是減肥圣品。番茄的熱量低、纖維高、飽腹感強(qiáng)，還富含維生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鮮榨的番茄汁來(lái)補(bǔ)充能量。

　　3.雞蛋

　　保持肌肉、讓肌肉增長(zhǎng)都需要依靠蛋白質(zhì)，相比蛋白粉，一些天然的蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶等會(huì)是更好的選擇。

　　4.酸奶

　　酸奶中的乳酸菌到達(dá)胃腸道，能幫助身體保持健康的平衡，提升免疫系統(tǒng)，增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能幫助消化，消解脂肪。

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