運動過后，身體大量排汗，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也被消耗，吃什么既能補充營養(yǎng)又能不長肉呢？

1.蛋白質(zhì)飲料

蛋白質(zhì)是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質(zhì)。

當(dāng)然，你可以從家里餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質(zhì)，但是問題在于，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質(zhì)飲料能使肌肉更快地吸收有益物質(zhì)，還能幫助減重。

2.雞蛋

雞蛋也能提供蛋白質(zhì)。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何一個時間段食用。除此之外，烹飪時不應(yīng)該去除蛋黃，因為蛋黃里含有健身后人體所需維他命及營養(yǎng)物質(zhì)。

3.菠蘿

菠蘿，與黑果越橘一樣，因消炎作用而著稱。菠蘿富含維他命C，有效促進組織愈合。同時，其中所含的菠蘿蛋白酶，能夠減輕肌肉和關(guān)節(jié)浮腫。

4.藜麥飯

如果雞蛋不是你的菜，那么請換成藜麥飯，它也是補充蛋白質(zhì)的絕佳食物。藜麥飯既能治療偏頭痛，還能充當(dāng)十分有效的防腐劑。

5.鼠尾草籽

當(dāng)你流汗的時候，就會流失許多電解質(zhì)。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質(zhì)，如鈣、鎂。當(dāng)用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完后你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質(zhì)，身體就會十分難受。

6.土豆

當(dāng)你健身的時候，是不是會感覺無法繼續(xù)運動了？這種感覺是實際存在的，當(dāng)你開始消耗脂肪的時候，就會產(chǎn)生這一感覺。這種情況下你就應(yīng)該食用土豆。“淀粉”一詞可能會讓人感到害怕，但是土豆是必須的，否則你就不能進行下一項運動。

7.希臘酸奶

現(xiàn)在你已經(jīng)知道，健身后需要補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，那為什么不在烹飪上多節(jié)省些時間呢？希臘酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白質(zhì)。希臘酸奶還富含更多的鈣、鉀和維生素B12。

8.牛油果

眾所周知，牛油果富含單不飽和脂肪，也就是“好脂肪”。牛油果能降低膽固醇和修復(fù)肌肉。

9.黑果越橘

健身后最糟糕的感覺就是身體十分酸痛，所以想盡快擺脫這一感覺。黑果越橘就是拯救你的食物，它恰好具有幫助肌肉更快恢復(fù)的抗氧化劑和消炎作用。

10.鮭魚肉

如果食用黑果越橘、菠蘿和蛋白質(zhì)飲料后，身體仍然疼痛，那就試一試烤鮭魚。鮭魚肉富含身體必需的歐米伽3脂肪酸(Omega-3)，它還能減輕浮腫。返回搜狐，查看更多