對(duì)于一個(gè)增肥有健身習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，必須要保證體內(nèi)有充足的能量來(lái)維持劇烈的運(yùn)動(dòng)以及完成運(yùn)動(dòng)后肌肉的修復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量的食物，極為關(guān)鍵。今天推薦一些健身前的飲食！

　　運(yùn)動(dòng)前吃對(duì)的食物，真能更好地運(yùn)動(dòng)嗎？這答案是肯定的。運(yùn)動(dòng)前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外，還能夠增加運(yùn)動(dòng)成效。

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　　以下是運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)要吃的食物

　　1.香蕉

　　香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來(lái)源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能；此外因?yàn)樯眢w不容易儲(chǔ)存鉀離子，因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度，運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。

　　2.燕麥

　　燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會(huì)緩慢的釋放血糖，幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量，因此運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

　　全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來(lái)源，全麥面包盡量不要搭配果醬來(lái)食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用，能給你運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)力。

　　4.水果和蛋白飲料

　　水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會(huì)忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來(lái)源，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用，確保運(yùn)動(dòng)充滿(mǎn)能量和蛋白質(zhì)。

　　增肌減脂飲食怎么吃

　　健身增肌減脂，飲食怎么吃？轉(zhuǎn)化脂肪的幾率是最??？

　　營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)健身或增肌是相當(dāng)重要，營(yíng)養(yǎng)令肌肉修補(bǔ)合成更一直發(fā)生在我們的身上，飲食可以占健身的5-7成功勞。

　　增肌日常飲食要適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質(zhì)為宜，根據(jù)自己的強(qiáng)度可以調(diào)節(jié)量。

　　蛋白質(zhì)不錯(cuò)的來(lái)源有：雞蛋、牛奶、雞胸肉、豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等。

　　健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充

　　健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。

　　吃豆類(lèi)比吃肉更增肌

　　對(duì)于復(fù)雜碳水化合物，應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米飯，通心粉和白面包)。這些食品中的碳水化合物會(huì)被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。

　　相反，應(yīng)盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類(lèi)和全麥類(lèi)食品會(huì)對(duì)人體健康有益。

　　哪些是簡(jiǎn)單碳水化合物，哪些復(fù)合碳水化合物？

　　簡(jiǎn)單碳水化合物：

　　水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯，精面粉制成的一切食物(包括面條，饅頭，面包等等)。

　　復(fù)合碳水化合物：

　　粗糧類(lèi)食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。

　　只有在訓(xùn)練后1個(gè)小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)段，簡(jiǎn)單碳水化合物轉(zhuǎn)化脂肪的幾率是最小的，此時(shí)的補(bǔ)充量可以簡(jiǎn)單碳水化合物和復(fù)合化合物各占50%。

　　而在一天中其他的時(shí)間段，最好全部攝入復(fù)合型碳水化合物。早上也是攝入大量碳水化合物的最佳時(shí)機(jī)，一大碗燕麥粥是不錯(cuò)的選擇。而到了晚上8點(diǎn)以后，則最好不要再攝入任何碳水化合物了。

　　溫馨提示：

　　健身是靠三分練七分吃，而對(duì)于吃，小編覺(jué)得不能盲目吃，需要根據(jù)自己的健身計(jì)劃配合自身身體情況科學(xué)攝入，從而達(dá)到增肥增肌的效果。

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