減肥少吃5種粗糧，熱量是米飯的3倍多，很多人搞錯(cuò)，難怪越吃越胖

減肥，一直是個(gè)說(shuō)不完的話題，和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，有些人怎么吃都不胖，而有些人喝水都能長(zhǎng)胖。減肥的方法很簡(jiǎn)單，攝入的熱量小于消耗的熱量即可。有人會(huì)說(shuō)，那少吃或不吃不就行了？節(jié)食對(duì)身體不利，千萬(wàn)不要這么做。

粗糧含有豐富的膳食纖維，能幫助腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，所以有這么一個(gè)說(shuō)法，就是經(jīng)常吃粗糧能減肥，很多人都深信不疑，其實(shí)是假的。

這么和大家說(shuō)吧，粗糧的熱量非常高，比平時(shí)吃的米飯、饅頭還高，還怎么減肥呢？

目前，街上出現(xiàn)了很多粗糧早餐包，比普通的白面包子貴一倍，還是有很多人購(gòu)買，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)又健康，別再傻了，都被商家忽悠了。下面我和大家說(shuō)說(shuō)，如果想減肥或已經(jīng)在減肥，千萬(wàn)不要吃這幾種粗糧，熱量相當(dāng)于米飯的3倍。

【減肥不能吃的粗糧】

1、小米

小米含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，比大米更加營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物的含量很高。

它含有72.0%～79.5%的碳水化合物，熱量高達(dá)364大卡，而大米飯的熱量只有116大卡，是米飯的3倍。如果想通過(guò)吃小米減肥，只會(huì)越吃越胖。

2、蕎麥

蕎麥有凈腸草之稱，可見其膳食纖維含量非常高，是大米的10倍之多，能幫助腸道蠕動(dòng)，排出垃圾和毒素。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、抗氧化元素，對(duì)人體的好處太多了，但就是不利于減肥。

因?yàn)槭w麥的熱量高達(dá)337大卡，同樣吃一碗，相當(dāng)于吃了3碗大米飯，胃口這么好，能減肥嗎？

3、燕麥

現(xiàn)在很多廠家都推出了一種即食的“水果燕麥”，噱頭就是既能填飽肚子，還能減肥，確實(shí)非常好吃，但如果你相信它能減肥，就上當(dāng)了。

本身燕麥的熱量就非常高，每百克高達(dá)246大卡，也就是米飯的2倍。即食水果燕麥還添加了水果、堅(jiān)果，都是含有很高的熱量，導(dǎo)致即食燕麥的熱量蹭蹭往上漲，至少在350~450大卡，如果把它當(dāng)飯吃，連吃一個(gè)月還會(huì)長(zhǎng)胖不少呢。

4、糙米

糙米是去掉稻殼后未經(jīng)加工的全谷粒米，它保留了大米的所有營(yíng)養(yǎng)，比精制大米的營(yíng)養(yǎng)高很多，但口感比較粗糙，含有豐富的膳食纖維，是精制米的6倍多。

雖然吃糙米有好處，但絕不能用它當(dāng)主食吃，因?yàn)樗臒崃恳哺哌_(dá)367大卡，等于米飯的3倍。天天攝入這多么熱量，如果無(wú)法消耗的話，結(jié)局只能是長(zhǎng)胖。

5、薏米

薏米被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”，就知道它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高了，六大營(yíng)養(yǎng)素齊全，還含有多種活性成分，同時(shí)薏米還有祛濕的作用。

這么好也不能天天吃，它的熱量有多高，也是360大卡，是米飯的3倍多，經(jīng)常吃是減不了肥的。如果一天三頓吃薏米，營(yíng)養(yǎng)是足夠了，身體也越來(lái)越胖。

說(shuō)實(shí)話，粗糧沒有成為主食，也是有一定的道理的。

雖然粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但不適合經(jīng)常吃，一個(gè)是熱量高，當(dāng)主食會(huì)長(zhǎng)胖；另一個(gè)是含有大量的粗纖維，容易引起腸胃不適，并不是每個(gè)人都適合，一個(gè)星期吃三次粗糧就可以了。覺得我的文章不錯(cuò)，請(qǐng)給我點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏、關(guān)注，下次見。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

最減肥的粗糧，5款粗糧減肥食譜，粗糧吃法講究，越吃越瘦的10種雜糧
別再吃錯(cuò)了！這幾種“偽粗糧”，可能越吃越傷身
粗糧吃不對(duì)也會(huì)越吃越胖?三類人群不宜多吃粗糧
康寶萊奶昔助力體重管理：吃粗糧減肥可千萬(wàn)別犯這幾種錯(cuò)誤，不然要越吃越胖了
粗糧熱量比米飯、饅頭高，我為啥還建議減肥的人吃？
提醒：5種粗糧越吃越傷身，很多人把它們當(dāng)成寶，或許你們吃錯(cuò)了
水果越甜熱量越高？錯(cuò)！不想胖的注意：5種水果，熱量比米飯還高
年齡越大，越要吃粗糧？建議50歲后，多吃這3種
越吃越瘦的6種粗糧 你都吃過(guò)哪些
年齡越大越要吃粗糧，建議日常吃這4種粗糧

網(wǎng)址: 5種粗糧的熱量，比米飯多3倍，減肥要少吃，不然越吃越胖，別錯(cuò)了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1262514.html