中體北里、北京青鳥、英派三家俱樂部的專業(yè)私人教練建議，熱身時間應延長至15-20分鐘，以避免寒冷氣候造成的肌肉拉傷和關節(jié)扭傷，從而減少人體肌肉的伸展性，使關節(jié)僵硬。

冬季健身房20攝氏度最佳 “在整個訓練前充分熱身是非常重要的，尤其是在器械訓練期間，為了避免肌肉緊張，有必要對每個部位進行熱身。

”北京青鳥健身有限公司私人教育部主任董昌龍表示，一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，適合人體運動。

健身服要備兩套 為冬季健身準備兩套衣服，出汗后應及時更換干衣服以防感冒。

北京精英健身中心的教練黃煌說:“在室內健身時，你可以在開始的時候加一件外套。

隨著運動量的增加，你應該逐漸減少你的衣服。

”他還指出，冬天是增加肌肉力量的好時機。

因此，力量練習的強度和強度可以適當增加，運動的次數(shù)和頻率可以增加，有氧練習的內容可以增加，以防止脂肪的過度積累。

天冷運動時間可調整 中國體育北里健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說:“年輕人的基本新陳代謝在冬天更快，早上或中午鍛煉后身體機能恢復很快，這不會影響他們的日常生活。

建議這些人可以在上午7: 00到9: 00以及上午12: 00到下午14: 00之間進行鍛煉。

但對于中年人，由于他們的適應性較差，建議優(yōu)先考慮改善心肺功能訓練，最佳鍛煉時間為18: 00到20: 00。

”此外，鍛煉時選擇運動鞋也很重要。

關節(jié)在低溫下很硬。

為了減少運動時對下肢關節(jié)的影響，應盡可能選擇軟底鞋。

運動前后及時補充碳水化合物 三家健身俱樂部的教練表示，冬季運動前后應及時補充碳水化合物和蛋白質，如意大利面、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚和豆制品，水果和蔬菜也應適量。

冬季健身室內通風很重要

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