原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

胖子大都抵擋不住美食的誘惑，她們?nèi)菀棕潙倜朗?，而美食的熱量大都是比較高的，容易讓你熱量過剩，身材發(fā)胖。

減肥除了要邁開腿動起來，才能提高卡路里消耗，還要管住嘴，控制卡路里攝入，才能慢慢瘦下來。

你怎么才能控制食欲，達到降低熱量攝入的目的呢？學習這幾個方法，幫你縮小胃容量，控制卡路里攝入，慢慢瘦下來！

1、放慢吃飯的速度

很多胖子的吃飯速度是很快的，而從進食開始，到大腦接收飽腹信號，一般需要20分鐘左右。如果你的進食速度太快，容易過量進食。

而學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度的人，一頓飯20分鐘以上，這樣身體可以及時接收飽腹信號，一頓飯下來可以下降5%-10%的進食量，有助于控制卡路里攝入。

2、調(diào)整吃飯順序

如果你吃飯的時候先吃各種肉類跟米飯，那么蔬菜的攝入量就會有所下降，一頓飯下來熱量攝入就會提高，身材容易發(fā)胖。

如果你調(diào)整一下吃飯順序，飯前吃點低熱量的水果，比如蘋果、火龍果來提升飽腹感，吃飯的時候，先吃低熱量的蔬菜，多吃幾口蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放在后面吃，可以有效減緩升糖系數(shù)，少吃幾口肉類，有效降低熱量攝入。

3、晚餐早點吃、少吃一點

晚餐要吃得清淡，吃得少，吃得早，熱量不要超過550大卡，晚上19點之前完成晚餐，才能給身體足夠的時間消化時間。

晚上可以多吃蔬菜，少吃主食，尤其要減少精細碳水的攝入，可以減緩升糖系數(shù)，飯吃六七分飽即可，這樣可以有效縮小胃容量，讓你睡覺的時候身體持續(xù)燃脂。

4、選擇少加工、天然食物代替各種加工食物

不同食物的熱量是不同的，而過度加工的食物熱量會比較高，飽腹感差，是制作過程中會加入大量的化學物質(zhì)、添加劑，對于身體健康不利，影響身體運轉(zhuǎn)，導致脂肪堆積。

而選擇天然、低熱量的食物，比如：清蒸魚、水煮雞胸肉、水煮蛋等高蛋白食物，玉米、土豆、紅薯、豆類等粗糧雜糧，生菜、西藍花、白菜、黃瓜等飽腹蔬菜，這些食物可以減輕身體負擔，控制卡路里攝入，還能減少饑餓感的來襲，讓你健康的瘦下來。

5、每天喝2L水

水是沒有熱量的，可以提升飽腹感，稀釋血液濃度，促進體內(nèi)廢物的排出，有助于身體健康，還能加速脂肪的代謝。

不要等到口渴了再喝水，這個時候身體已經(jīng)脫水了，我們要每天多個時間段補充水分，飯前可以多喝水，飯后半小時再喝水，睡前少喝水，避免頻繁起夜。

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