首頁資訊 4個方法科學(xué)控制食欲，降低卡路里攝入，幫你提高減肥速度！

4個方法科學(xué)控制食欲，降低卡路里攝入，幫你提高減肥速度！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 11:47

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人都知道：三分練、七分吃，我們除了要加強(qiáng)運(yùn)動外，提高卡路里消耗外，還需要控制合理的熱量攝入，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，才能促進(jìn)身體分解脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

有的人食欲比較旺盛，不容易控制飯量，而過量進(jìn)食容易導(dǎo)致減肥心血白費(fèi)。這也是很多人減肥失敗的原因。有的人節(jié)食減肥一段時間后，食欲反而變得更加旺盛，這個時候就容易暴飲暴食起來。

怎么才能有效控制熱量攝入，降低自己的食欲呢？我們需要從多個飲食細(xì)節(jié)入手，幫你更好控制飲食，提高減肥速度。

減肥期間，如何控制食欲，降低卡路里攝入，促進(jìn)身體燃脂？學(xué)習(xí)這幾個方法：

1、飯前先喝一杯水

不要急著吃飯，我們可以先喝一大杯水抑制饑餓感，填充腸胃，讓你有效控制飯量，降低卡路里攝入。

研究發(fā)現(xiàn)，每次先喝一大杯水再吃正餐，一頓飯下來你會比平時減少50-70大卡的熱量，日積月累下來你就會慢慢瘦下來，腸胃也會更加健康。同樣的，我們不要飯后喝湯，可以飯前先喝一碗清湯，才能控制卡路里攝入，避免撐大腸胃。

2、先吃蔬菜水果，后吃高熱量食物

不要飯后吃水果，我們要在飯前吃水果。吃飯的時候，我們要學(xué)會先吃低熱量的蔬菜，幫你提升飽腹感，把高熱量的食物放在后面吃。多吃一口蔬菜跟水果，對高熱量食物的攝入就會降低。

而高纖維蔬菜可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)跟纖維素，促進(jìn)腸道蠕動，加速排出體內(nèi)廢物，改善便秘，讓身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度提高。

3、放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽

吃飯的時候，我們要放低吃飯速度，放慢吃飯速度有助于控制卡路里攝入，讓身體有時間釋放飽腹信號，避免過量進(jìn)食。

吃飯速度太快的人，容易吃撐自己，不利于控制飯量，腸胃也容易被脹大，不利于控制食欲，會影響減肥速度。

一頓飯堅持20分鐘以上，你的進(jìn)食量就會比快速吃飯的時候減少10%左右，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，促進(jìn)身體減肥。

4、睡前3小時盡量不要進(jìn)食

晚餐可以早點(diǎn)吃，但是不要不吃，我們可以保持清淡飲食，少吃油膩、煎炸類的食物，晚餐的控制卡路里攝入在500大卡左右。

睡前3小時不要進(jìn)食，給腸胃足夠的時間進(jìn)行消化，讓身體慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。晚餐要吃得少，這樣胃容量也會慢慢下降，消化系統(tǒng)也能及時進(jìn)入休息，這樣你在睡覺的時候才不會影響睡眠質(zhì)量，有助于提高睡眠深度，深度睡眠狀態(tài)身體會提高脂肪的消耗速度。