扭腰器是一種常見的健身鍛煉器材，而很多人都只知道扭腰器是用來扭腰的，能夠鍛煉身體，對身體十分有益，而對于扭腰器的具體作用大多數(shù)人都并不清楚。那么扭腰器的作用是什么?扭腰器有什么作用?扭腰器的主要作用有哪些?扭腰器可以用來干嘛?

1、扭腰器的作用

(1)鍛煉肌肉

在使用扭腰器鍛煉過程中，能夠鍛煉腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至對手臂的肌肉也有一定的鍛煉作用，能夠增強腰腹部肌肉力量。

(2)活動關(guān)節(jié)

在扭動過程中，能夠幫助活動身體的各個關(guān)節(jié)，像背部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶。從而使得關(guān)節(jié)變得更加靈活。

(3)提高身體平衡力

扭腰器鍛煉時，要站在轉(zhuǎn)盤上不斷的進行扭動，這個過程是能夠鍛煉身體平衡能力的，

經(jīng)常的使用扭腰器可以起到提高身體平衡力的作用。

(4)提高身體柔韌性

用扭腰器鍛煉，是能夠改善和提高腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性的，對于健美形體是有幫助的。

(5)強腎固腰

扭腰器使用過程中，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動是能夠使得腰部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡，促進氣血暢通，強腰固腎的作用的。

(6)減肥瘦身

使用扭腰器不斷的轉(zhuǎn)動過程中，能夠在鍛煉肌肉的同時，幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。

2、扭腰器扭多久有效果

(1)每次扭多久有效果

只是想要通過扭腰器鍛煉身體的話，每次扭動10-20分鐘，2-3組，每組20-30次左右。

如果是想要使用扭腰器來減肥或增強腰腹部肌肉力量，建議可以每次鍛煉30分鐘左右，做3-5組，每組也是20-30次。

(2)每周鍛煉幾次有效果

不管目的是鍛煉身體還是減肥，每周至少要保證5-6次的鍛煉，最少也要保證3次的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

(3)扭多久有效果

不管是鍛煉身體還是增強腰腹力量、減肥，都是需要能長期堅持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次鍛煉30-60分鐘，能幫助消耗300卡左右的熱量，再加上每周能鍛煉5-6次，一般需要堅持1-2個月才能看到效果。

(4)能瘦腰部嗎

扭腰器的主要鍛煉部位就是腰腹部，在轉(zhuǎn)動腰部的時候，不僅能鍛煉到腰部肌肉，還能消耗腰部的熱量，幫助減去多余脂肪，達到瘦腰的效果。

3、扭腰器鍛煉注意事項

(1)鍛煉前進行熱身

在使用扭腰器之前，先進行充分的熱身運動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運動、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動開來。

(2)腰腹轉(zhuǎn)動180度

在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動的幅度能轉(zhuǎn)動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強鍛煉效果。

(3)速度要緩慢一些

練習扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導致椎間盤突出。

4、扭腰器對腰疼有好處嗎

(1)有好處嗎

科學的扭腰器鍛煉對于腰疼的情況是有好處的。適當科學的扭腰器鍛煉能幫助增強腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髖關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性，使得腰部肌肉得到牽張放松，對于腰疼的人來說，可以起到緩解的作用。而過度的使用扭腰器，不僅對腰疼沒有好處，可能還會加劇疼痛癥狀。

(2)為什么能緩解腰疼

扭腰器鍛煉中的轉(zhuǎn)腰活動，能夠放松腰部肌肉和韌帶組織，促進腰部氣血的循環(huán)，舒緩腰肌的疲勞。而且適當?shù)呐ぱ\動還能化解腰部的淤血，從而起到修復腰部組織，強腰固腎的作用。

(3)不適當練為什么加重

扭腰器雖然操作簡單，但是腰疼的人鍛煉強度不宜過大，且幅度不要轉(zhuǎn)動太大，鍛煉不當像過度扭曲，用力過猛，都可能會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出，更是傷上加傷，使得腰疼情況加重。

(4)怎么練能緩解腰疼

在使用扭腰器鍛煉時，要注意控制扭動的幅度，不要超過180度，速度要慢，動作要相對輕柔，頻率應控制在3～4秒完成一次為宜。

(5)扭腰器鍛煉要注意什么

腰疼的人使用扭腰器，應該要采用較低的鍛煉強度，量力而為，不要強迫自己多少鍛煉量，如果感到不適應放慢節(jié)奏或降低幅度，嚴重的話應立即停止運動。

(6)不適用于哪些人使用

扭腰器鍛煉是不適用于兒童、高齡老人、活動性肝病、腎病、急性腰肌損傷者，還有嚴重脊柱畸形者。

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