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劉乃豪副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院骨科

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腰部訓(xùn)練動作

2023-01-21 17:53:04收聽：73227

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腰部訓(xùn)練動作

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腰部訓(xùn)練動作分為很多種，最經(jīng)常應(yīng)用的就是腰椎的康復(fù)訓(xùn)練與腰部肌肉的訓(xùn)練。針對腰椎的訓(xùn)練，應(yīng)該先俯臥趴在床上或者瑜伽墊上，雙手在身體兩側(cè)，放松下肢肌肉，將雙手放在雙肩水平面緩慢支撐床面讓上半身緩慢抬起，當(dāng)手臂完全伸直后保持此動作大概10-15秒鐘。在此過程中讓腰部充分放松，如果感覺腰部酸痛或者疼痛就要適當(dāng)縮短時(shí)間。而針對腰部肌肉的訓(xùn)練，前提是沒有腰椎疾病或者腰椎疾病已經(jīng)進(jìn)入恢復(fù)期，平躺、仰臥，雙側(cè)膝蓋彎曲90°，雙腳支撐床面，雙手、雙肩放松支撐床面，挺胯、挺腹將腰部抬起離開床面，保持3-5秒再將腰部放下。如此反復(fù)20次左右算一組，每天十組之內(nèi)逐漸增加組數(shù)就可以很好的鍛煉腰部肌肉。

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腿部訓(xùn)練動作2023-03-24"腿部的訓(xùn)練動作有很多，患者如果想要鍛煉腿部的肌肉，可以選擇做深蹲運(yùn)動、慢跑和游泳等鍛煉腿部的肌肉。慢跑是比較方便和快捷的鍛煉方法，適用于年輕患者，沒有膝關(guān)節(jié)疾病的既往史，此類人群可以慢跑，既可以鍛煉心肺功能，又可以鍛煉腿部的肌肉。如果沒有時(shí)間，也可以選擇深蹲運(yùn)動，每組10-20個(gè)，每天10-20組，可以鍛煉腿部的肌肉。如果是中老年人想要鍛煉腿部的肌肉，為了避免運(yùn)動過度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，可以選擇游泳運(yùn)動，這種運(yùn)動是比較方便、快捷、不傷膝蓋的鍛煉方法。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科4885683心肺訓(xùn)練動作有哪些2023-12-01心肺訓(xùn)練動作，包括運(yùn)動健身與醫(yī)療康復(fù)動作，具體分析如下：1、運(yùn)動健身動作：規(guī)律的運(yùn)動健身對心肺訓(xùn)練，以及恢復(fù)有明顯效果，包括健美操，如擴(kuò)胸運(yùn)動、上舉運(yùn)動、下蹲運(yùn)動；2、醫(yī)療康復(fù)動作：包括腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸等，有助于恢復(fù)肺功能，改善肺功能減退以及心臟供血不足、心臟功能減退。心肺訓(xùn)練前要評估患者心肺功能，以及心肺功能訓(xùn)練的耐受程度。徐珊珊主任醫(yī)師急診科6698282肩部訓(xùn)練動作2023-07-31"在臨床上，如果病人發(fā)生肩部損傷，在經(jīng)過正確治療后，可以進(jìn)行早期的肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，因?yàn)榭茖W(xué)的、正確的肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練動作，有助于肩部損傷的恢復(fù)?？梢試诟啦∪俗黾绮康溺姅[訓(xùn)練動作，具體的方法是取站位或立位，放松肩關(guān)節(jié)，前臂做鐘擺向前、向后的運(yùn)動，盡最大幅度活動肩關(guān)節(jié)。還可以囑咐病人做上肢的甩臂動作，取站立位，以肩關(guān)節(jié)為軸，放松肩關(guān)節(jié)，盡量伸直肘關(guān)節(jié)，做大弧旋運(yùn)動，或者以肩關(guān)節(jié)為軸，放松肩關(guān)節(jié)，盡量屈曲肘關(guān)節(jié)，可以做小弧旋運(yùn)動，其目的都是為了最大限度的活動肩關(guān)節(jié)，防止肌肉粘連，使損傷的肌肉、軟組織盡快得到恢復(fù)。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科3696273腰椎骨折訓(xùn)練動作2023-12-09"腰椎骨折的康復(fù)訓(xùn)練方法，主要是腰肌的練習(xí)和針對其它各種并發(fā)癥，可以起到預(yù)防的鍛煉。要做腰背肌的功能鍛煉，腰椎骨折后一般可以采用5點(diǎn)支撐法，也就是用雙肘關(guān)節(jié)、雙足跟和頭枕部進(jìn)行支撐，進(jìn)行收腹、收臀的動作，每天2組，每組5次。在腰椎骨折后期針對腰椎的關(guān)節(jié)運(yùn)動做前屈、后伸、側(cè)方運(yùn)動，腰椎骨折臥床時(shí)可以進(jìn)行呼吸鍛煉，防止肺內(nèi)感染。腰椎骨折愈合時(shí)間需要3-6個(gè)月，完全愈合恢復(fù)需要1-2年，由于個(gè)體傷情程度不同，恢復(fù)時(shí)間也會差別。建議睡覺采用硬板床，翻身的時(shí)候一定不可以扭轉(zhuǎn)，必須全身一起翻轉(zhuǎn)，不然容易加重骨折的情況。n"播放語音王博峰主任醫(yī)師骨科9467251心肺訓(xùn)練的動作2023-05-22"心肺訓(xùn)練可以通過有氧運(yùn)動和鍛煉大的骨骼肌群來提高心、肺的功能，一般推薦以下動作：1、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，休息、運(yùn)動要適宜，不應(yīng)使機(jī)體過度勞累，心率應(yīng)該在規(guī)定范圍內(nèi)。2、交叉弓步跳、箭步蹲抬腿、左右連續(xù)跳、徒手硬拉這四項(xiàng)每天堅(jiān)持2組，每組60秒，每天堅(jiān)持這一動作可以提高心肺功能。3、快步走，步幅大于正常行走，雙臂前后擺動，重心前移，收腹提臀向前進(jìn)，每日堅(jiān)持20min左右。4、通過舉重、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動方法可以鍛煉人體大的肌群，如背闊肌、胸肌、腹肌等，從而強(qiáng)化心臟的舒張和收縮的功能，提高肺部的功能。但需注意的是，在制定心肺訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要因人而異，充分評估心肺功能，選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度。"播放語音肖明主任醫(yī)師心內(nèi)科2518482心肺訓(xùn)練動作有哪些2023-08-24心肺功能訓(xùn)練包括肺功能訓(xùn)練以及心功能訓(xùn)練兩個(gè)部分。肺功能訓(xùn)練的主要動作包括深呼吸以及擴(kuò)胸運(yùn)動，一般建議患者在空氣溫度與濕度比較合適的室外進(jìn)行鍛煉，可以采用深呼吸，然后閉氣、吐氣的方式鍛煉肺活量。 每次閉氣的時(shí)間，需要根據(jù)患者本身的肺功能情況確定，遵循循序漸進(jìn)，由短時(shí)間到長時(shí)間的特點(diǎn)進(jìn)行，避免單次運(yùn)動過量導(dǎo)致肺功能損傷。心功能的鍛煉主要是通過全身性的體育鍛煉實(shí)現(xiàn)，在鍛煉過程當(dāng)中，需要根據(jù)患者本身的心功能情況確定運(yùn)動量，鍛煉的原則是單次活動為身體能耐受的最大強(qiáng)度降70%為宜。播放語音張洪霞副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科1552471腰間盤突出訓(xùn)練動作2023-09-23"腰椎間盤突出的訓(xùn)練的動作有以下幾個(gè)：n1、最推薦的就是腰部的伸展運(yùn)動，通過腰部有規(guī)律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。在做腰部伸展運(yùn)動的時(shí)候，椎間盤是有回納、回縮的趨勢，可以緩解椎間盤的壓力，有利于椎間盤突出的回納。n2、可以進(jìn)行飛燕式的動作，患者要趴在硬床上肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律地往上抬，一天進(jìn)行4-5組，每組要持續(xù)10-20分鐘，也可以同樣起到穩(wěn)定頸椎、胸椎、腰椎的作用，同時(shí)可以增加全脊柱肌肉的力量，防止腰椎間盤突出進(jìn)一步的加重。n3、可以進(jìn)行游泳的運(yùn)動，特別是蛙泳，也是對腰椎間盤突出具有非常好的效果。"播放語音黃愷主任醫(yī)師骨外科9167295心肺訓(xùn)練動作2023-11-07"大多數(shù)的體育運(yùn)動對心肺訓(xùn)練都會有幫助。跑步對心肺訓(xùn)練的作用比較其他運(yùn)動效果更加明顯，跑步屬于有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，增強(qiáng)肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)，增加心臟貯備量，增強(qiáng)心肺功能。其他運(yùn)動包括俯臥撐、打籃球、打羽毛球、打乒乓球、騎自行車、滑冰、機(jī)械劃船等等，這些體育鍛煉同樣有助于增強(qiáng)體質(zhì)，增加心肺儲備量，增強(qiáng)心肺能力。但最推薦的還是跑步，因?yàn)樯鲜鲞\(yùn)動不是隨時(shí)隨地都可以開展的，跑步可以很方便。研究表明，長跑運(yùn)動員的心肺能力是普通人的幾十倍，可以看出跑步對心肺功能的訓(xùn)練是非常有效的。"播放語音孟娜副主任醫(yī)師心內(nèi)科9292265核心訓(xùn)練的動作2023-03-11"核心訓(xùn)練的動作有很多種，其中最主要的就是平板支撐，因在平板支撐的時(shí)候，主要刺激的是腹部和腰背部的肌群，主要就是代表的核心肌群的訓(xùn)練。核心肌群訓(xùn)練的其他動作還可以做有輔助床幫助下的運(yùn)動，比如身體的前半部分突出在床沿之外，臀部以下是在床上，在別人的輔助下可以有上半身抬起的動作，主要是針對核心肌群的訓(xùn)練，但這個(gè)需要旁邊有一個(gè)人，最好是能幫助避免運(yùn)動的損傷。核心訓(xùn)練還可以做仰臥起坐，核心訓(xùn)練如果有治療師指導(dǎo)、輔助，還包括可以有立位的運(yùn)動，都可以達(dá)到訓(xùn)練核心的作用。"播放語音劉麗偉主治醫(yī)師針灸科4300488腰部拉伸動作2023-10-21"推薦患者采取如下幾種動作，對腰部進(jìn)行拉伸。1、可以采取站立位壓腿的方式。此時(shí)要求患者雙下肢并攏直立，然后舉起雙側(cè)的上肢，上半身緩慢的向下壓。之后，用雙側(cè)的上肢去觸碰足部以及踝部、地面、腳后跟，并且持續(xù)對腰部進(jìn)行拉伸。2、患者可以采取側(cè)向拉伸的方式。以右側(cè)為例，首先要求患者采取左側(cè)的側(cè)弓步，然后舉起右側(cè)上肢，之后緩慢向左側(cè)彎腰。在彎到最大限度時(shí)，頭要向左側(cè)的腳后跟看，之后右側(cè)上肢在向左后方進(jìn)行緩慢下壓。3、建議患者練習(xí)引體向上，或者吊單杠之類的鍛煉。通過這種持續(xù)的懸吊，能夠?qū)ρ科鸬接行У睦臁?播放語音方大正主治醫(yī)師骨科2152883

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