首頁(yè) 資訊衛(wèi)健委都在強(qiáng)調(diào)的“體重管理”，到底應(yīng)該怎么做？

衛(wèi)健委都在強(qiáng)調(diào)的“體重管理”，到底應(yīng)該怎么做？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 21:53

每個(gè)人都是自己的健康第一責(zé)任人。讓我們一起來(lái)了解體重管理核心知識(shí)，有效防控超重/肥胖，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1.正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

2.終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

3.主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)。

BMI計(jì)算（體重kg ÷ 身高m2）我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過(guò)輕，24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖。

成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米為中心型肥胖前期。

4f4b75fd7f359a2961bb0c3bf5e30e89

4.平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等。規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

d7a4a401b3193058b8e0018acef4fd41

5.動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重保持或控制體重。嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

6.良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。《健康中國(guó)行動(dòng)》建議中國(guó)成年人每天睡覺(jué)時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

7.目標(biāo)合理，科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5公斤的速度，在3~6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%~10%，或在專業(yè)人士的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

8.共同行動(dòng)，全家健康

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成健康習(xí)慣，同時(shí)提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線。

網(wǎng)址: 衛(wèi)健委都在強(qiáng)調(diào)的“體重管理”，到底應(yīng)該怎么做？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1259078.html