贅肉是懶人的小伙伴

久坐不動又貪吃的女性，就別想著和“小蠻腰”做朋友了，贅肉才是你的小伙伴。不要以為自己看著并不是肥胖一族就不用解決贅肉問題，腰部的贅肉會普遍出現(xiàn)在“微胖界”人士身上，稍不注意小贅肉就會變成大肚腩。然而贅肉來得容易，走得慢，可以算得上是全身最難減的部位，雖然解決辦法依然同瘦身萬用四字“多動少吃”有著關聯(lián)，但針對于甩贅肉，怎么動怎么吃還是得有所講究。

仰臥起坐甩不了贅肉

對于運動瘦身，資深一些的健身教練絕對不會提倡“練哪瘦哪”，因為，一些局部運動動作主要是用來增加這些部位的肌肉，也就是說，你每天做100個仰臥起坐，一周后你的小贅肉并不會消失多少，反而是被脂肪包裹的肌肉會結(jié)實些許。

每日一小時有氧運動

所以為了消耗掉腰部儲存的多余脂肪，我們需要進行時間稍長的有氧運動，為了一周能有效看見成果，建議每日至少是一個小時的運動量（半小時以內(nèi)的運動量消耗的脂肪非常有限）。運動方式最好是低強度的，例如快走、爬山、騎車、游泳等，當然每個人也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況量力而行。

瘦腰要會吃，千萬別不吃

一些朋友為了“瘦”，就只會大呼小叫：“我不吃了！我要節(jié)食！”其實節(jié)食的負面影響很大，比如打亂代謝系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)受損、營養(yǎng)失衡等等，今天節(jié)食，明天大吃的現(xiàn)代人瘦身“反?！憋嬍沉晳T，不僅幫助不了你瘦肚子，只會讓你更容易囤積脂肪，更難“甩肉”。

脂肪是人體生活所需消耗的能量來源之一，我們每天的食物所提供的能量如果大于我們一天生活所消耗的能量，那么多余的就會被存儲起來形成我們身體的脂肪。

避免油脂、糖分、淀粉類的攝入

油脂、糖分是最能直接轉(zhuǎn)化成為脂肪的物質(zhì)，所以在一周時間內(nèi)，需要你盡可能少的攝入它們。

其次淀粉類食物可少量食用，多吃些低熱量低鹽低糖的食材，搭配前面所說的有氧運動，身體儲存的多余各部位脂肪就會被逐漸被消耗掉，一周后，根據(jù)你之前的腰腹狀況，都會有一定程度的平坦和縮小產(chǎn)生，若能堅持，小蠻腰必定會向你招手，只不過當你距離小蠻腰越來越近的時候，你也可以逐漸增加飲食里的能量提供，只要有均等的運動量可以把它們給消耗就行。

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