菲仕特健身會——健康是一種態(tài)度，我們只為追求生活品質(zhì)的人服務(wù)！

發(fā)達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態(tài)、瀟灑的風(fēng)度，以及發(fā)自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質(zhì)和陽剛之美，這是每一個陽剛男人都想擁有的!

好身材自然離不開適量的健美訓(xùn)練，然后合理的飲食也能“錦上添花”，助你更好的達到傲人的目標，能夠讓你的健康訓(xùn)練中得到完美身材！

今日小編為大家分享一個增肌食譜，吃的食物種類越豐富，營養(yǎng)效果就越好哦！

　　◆7點-8點，早餐

　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量可稍多)

　　蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清

　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

　　脂類堅果：2個核桃

　　營養(yǎng)補劑：善存片一片

　　◆10點左右，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

　　蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

　　◆12點左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

　　蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類堅果：腰果一把

　　◆15點，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個玉米棒

　　蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或橘

　　◆18點，晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可

　　蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

　　蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　脂類堅果：2個核桃

　　◆21點，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

　　蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

菲仕特健身會——健康是一種態(tài)度，我們只為追求生活品質(zhì)的人服務(wù)！

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