完美增肌食譜,健美身材你也可以
菲仕特健身會——健康是一種態(tài)度,我們只為追求生活品質(zhì)的人服務(wù)!
發(fā)達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態(tài)、瀟灑的風(fēng)度,以及發(fā)自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質(zhì)和陽剛之美,這是每一個陽剛男人都想擁有的!
好身材自然離不開適量的健美訓(xùn)練,然后合理的飲食也能“錦上添花”,助你更好的達到傲人的目標,能夠讓你的健康訓(xùn)練中得到完美身材!
今日小編為大家分享一個增肌食譜,吃的食物種類越豐富,營養(yǎng)效果就越好哦!
◆7點-8點,早餐
碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量可稍多)
蛋白質(zhì):蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養(yǎng)補劑:善存片一片
◆10點左右,加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
◆12點左右,午餐
碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
◆15點,加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或橘
◆18點,晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì):牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:2個核桃
◆21點,加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
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