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有氧和無氧運(yùn)動怎么結(jié)合最好?一定要記住這個間隔時長!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月15日 13:23

我們知道無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合能夠互相彌補(bǔ)健身上的不足之處,那么有氧和無氧怎么結(jié)合呢?

有氧和無氧怎么結(jié)合

如果你想減脂效果更好,則可以考慮在力量訓(xùn)練后,立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。有研究發(fā)現(xiàn),無氧訓(xùn)練后立即做有氧,脂肪消耗可以提高110%之多。

另外,如果想要更好的燃脂減脂效果,力量訓(xùn)練后的有氧運(yùn)動,采用高強(qiáng)度間歇的HIIT,可以刺激更多生長激素分泌,減脂效果更好,運(yùn)動后的持續(xù)燃脂也會更高。


無氧和有氧間隔多久做

建議二者間隔一天,肌肉中肌糖原的恢復(fù)速度在24小時以上,大肌群的恢復(fù)則在48-72小時,所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好,兩次大肌群間隔一天做有氧,對肌群的恢復(fù)也比較好。 而第二天做有氧,正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。


有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動

比較有代表性的就是hiit,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中有氧和無氧混合在一起,能夠在短時間內(nèi)消耗大量的熱量,是高效減脂的選擇。


健身為什么要做有氧

有氧運(yùn)動也就是運(yùn)動中氧氣的供求處在平衡的狀態(tài),這對長時間有規(guī)律的運(yùn)動提供保證,同時有氧運(yùn)動對于心肺功能提升顯著,這些都是對增強(qiáng)身體素質(zhì),提高運(yùn)動表現(xiàn)很有意義的。


健身有氧好還是無氧好

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都不錯,在健身中都有著其重要的作用,任何一個都不可以忽視,合理搭配能夠為你帶來最佳健身效果。


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