有氧無氧結(jié)合有哪些

小編：365農(nóng)業(yè)網(wǎng)   人氣：0℃   發(fā)布時(shí)間：2024-08-01

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有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來是最有效的鍛煉方式。

具體的結(jié)合方式應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和健身目標(biāo)來制定。如果目標(biāo)是減脂，那么有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的比例可以設(shè)定為3:7或者4:6。相反，如果目標(biāo)是增肌，那么無氧運(yùn)動(dòng)的比例可以適當(dāng)提高至5:5或者6:4。在鍛煉的流程上，建議先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)預(yù)熱身體、減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，然后再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體恢復(fù)和減輕疲勞感。對于器械訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練等無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在達(dá)到有效心率的前提下，保持40分鐘左右?？偟膩碚f，無論是想增肌還是減脂，都應(yīng)該將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，以達(dá)到最好的鍛煉效果。

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