上次我們發(fā)表了一篇《不要一成不變地只做有氧運(yùn)動，當(dāng)心掉進(jìn)惡性循環(huán)圈》的文章。

很多網(wǎng)友搞不懂，到底是先做有氧再做無氧?

還是先做無氧再做有氧呢?

該怎么進(jìn)行好呢，下面讓我們就來詳細(xì)說一說，這里面的知識點(diǎn)。

這里再啰嗦一點(diǎn)，提供給一些新人不知道的，補(bǔ)習(xí)一下！

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

人類運(yùn)動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。

糖類在體內(nèi)有兩種燃燒方式：有氧氣和無氧；脂肪在體內(nèi)燃燒方式是有氧。

所謂有氧氣，就是有氧氣參與進(jìn)來的供能方式，也就是說，無論是呼吸還是血液循環(huán)，都要有能力把氧氣運(yùn)送到你運(yùn)動的肌肉部位，低強(qiáng)度的持續(xù)的較長的運(yùn)動，肺是來得及吸氧的，心臟是來得及輸送氧氣的，肌肉呢，也是來得及利用氧氣的，所以稱之為有氧運(yùn)動。

而無氧運(yùn)動是高強(qiáng)度或是極快的運(yùn)動，氧氣根本來不及攝入、傳輸和利用，人體就會開啟無氧供能模式，即不需要氧氣的情況下，用糖類對肌肉進(jìn)行無氧供能，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧運(yùn)動。

那么該做有氧運(yùn)動先還是做無氧運(yùn)動先呢？

這個可以根據(jù)自己最終的鍛煉目的而定。

目的一、減脂的朋友，可以先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動大多是高強(qiáng)度需要消耗大量體力的訓(xùn)練，如果先進(jìn)行有氧，后續(xù)根本就沒有體力進(jìn)行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導(dǎo)致身體受傷。

而如果先做無氧的話，能先消耗大部分糖原，在做有氧時就能提前進(jìn)入消耗脂肪的模式，減脂效果事半功倍，安全性也更高。

如果想減脂效果更好，則可以考慮在無氧訓(xùn)練后，立刻進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

有研究發(fā)現(xiàn)，無氧訓(xùn)練后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，這可能是由于力量訓(xùn)練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧訓(xùn)練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。

注意：先做10-20分鐘左右無氧，休息5分鐘左右開始做20-30分鐘的有氧運(yùn)動。

個人建議是無氧運(yùn)動進(jìn)行十分鐘后，再進(jìn)行有氧運(yùn)動。

目的二、增肌的朋友，可以先做有氧運(yùn)動再做無氧運(yùn)動

1、從肌肉生長的角度出發(fā)來說，因?yàn)樵谧鐾隉o氧高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以可以將有氧放在無氧前面，這樣肌肉有足夠時間生長。

2、增肌的話可以只做無氧訓(xùn)練，結(jié)束后做幾分鐘的有氧來做整理活動，放松肌肉，幫助身體恢復(fù)，避免導(dǎo)致身體，肌肉酸痛。

也可以隔一天后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。

因?yàn)榧∪庵屑√窃幕謴?fù)速度在24小時以上，大肌群的恢復(fù)則在48-72小時，所以想讓每次的訓(xùn)練效果都足夠好，兩次大肌群間隔一天做有氧，對肌群的恢復(fù)也比較好，而第二天做有氧正好還能緩解肌肉酸痛和疲勞。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的類別

有氧運(yùn)動有：如快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

無氧運(yùn)動有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

最后最重要的秘訣就是：1.不管是先做有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，運(yùn)動前都要對身體進(jìn)行熱身，在開始之前做5-10分鐘的有氧熱身訓(xùn)練是不能少的，能活動開身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，預(yù)防運(yùn)動傷害，使身體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

2.不宜過久進(jìn)行運(yùn)動，會對身體造成傷害。

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