增肌飲食指南：一日三餐怎么吃？
早餐
早餐是一天的能量源泉，所以我們要選擇高蛋白、高碳水化合物的食物。燕麥片搭配牛奶，再加上一把堅果，既豐富了營養(yǎng)，又提供了足夠的能量，讓你一天都充滿動力。
午餐
午餐是增肌的關(guān)鍵時刻，可以選擇瘦肉，比如雞胸肉或魚肉，再搭配一份高纖維的蔬菜沙拉。這樣一頓餐既滿足了蛋白質(zhì)需求，又補充了身體所需的各種維生素和纖維。
晚餐
晚餐是為了保持能量，但并不是亂吃零食哦！選擇帶有蛋白質(zhì)的零食，比如酸奶、堅果或者一些高蛋白的能量棒。這樣可以讓肌肉保持飽滿狀態(tài)，避免在晚餐時暴飲暴食。
練后 ??♂?
練后攝入碳水主要就是為了碳水后置，在訓練之后身體處于空窗期的狀態(tài)，這個時候需要攝入一些復合碳水，來增加肌肉的恢復速率，對增肌能起到很積極的作用，而且典唯里面還有肌酸的添加，能夠為肌肉細胞擴容。

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