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減肥好方法，這五招飲食原則幫你輕松瘦身

來(lái)源：減肥夏令營(yíng) | 發(fā)布時(shí)間：2016-06-20 | 點(diǎn)擊量：

摘要： 天氣是越來(lái)越熱了，很多人都在為甩掉身上的贅肉而努力著，比如跑步減肥、節(jié)食減肥、游泳減肥等，然而有很多人會(huì)陷入一些減肥誤區(qū)，致使瘦身的效果不明顯，減肥夏令營(yíng)小編就向大家分享減肥好方法，這五招飲食原則幫你輕松瘦身

    科學(xué)的減肥好方法是合理的運(yùn)動(dòng)加上飲食的控制，但如果你想減肥可又管不住自己的嘴，該怎么辦呢?下面減肥夏令營(yíng)小編就介紹5招控制飲食的方法，一起來(lái)看下吧。
    這五招幫你打造完美身材
    1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果
    水沒(méi)有熱量，而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺(jué)。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。
    在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。
    2.吃東西時(shí)候要專(zhuān)心
    很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實(shí)這樣三心二意的吃飯，是很容易讓你在不知不覺(jué)中攝入更多的熱量，很容易長(zhǎng)胖的。
    要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專(zhuān)心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。
    3.把冰箱里的零食清空
    有時(shí)候你并不感覺(jué)餓，但是當(dāng)你打開(kāi)冰箱，看到各種零食的時(shí)候，你的食欲就上來(lái)了。
    要想抑制食欲，就應(yīng)該要“眼不見(jiàn)為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。
    4.適當(dāng)滿(mǎn)足
    越是壓抑內(nèi)心的想法，就越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲，但不能打擊自身的食欲。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候可以適當(dāng)滿(mǎn)足自己哦。
    比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片可以分給別人吃了。
    吃過(guò)薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過(guò)消耗的熱量。
    5.催眠自己
    要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對(duì)健康的危害大!”。
    你可以把家中的食物拿出來(lái)，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫(xiě)上多吃這些食物的危害。
    比如，可樂(lè)的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂(lè)的時(shí)候，一看到上面的標(biāo)簽提醒，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂(lè)了。

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