世界上數(shù)百萬人，包括近乎60%的美國人、澳大利亞人以及歐洲人都會(huì)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，據(jù)2015年的一項(xiàng)研究報(bào)告，特定體育運(yùn)動(dòng)對于長期健康效益的可用數(shù)據(jù)非常有限，但一項(xiàng)最新研究卻提供了堅(jiān)實(shí)的證據(jù)來表明多種常見的體育運(yùn)動(dòng)或許和個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯降低直接相關(guān)。

　　據(jù)估計(jì)，體育鍛煉不足每年會(huì)引發(fā)超過500萬人死亡，為了降低心臟病、2型糖尿病、癌癥及一系列慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織推薦成年人和老年人每周至少需要進(jìn)行150分鐘的體育鍛煉。這些推測結(jié)論和指導(dǎo)意見主要是基于對參與任何適度-劇烈運(yùn)動(dòng)的結(jié)果所得出的，但我們所進(jìn)行的體育鍛煉類型對健康效益的影響是否有區(qū)別呢？

　　近些年來，越來越多的研究都關(guān)注于特殊領(lǐng)域和體育鍛煉類型對健康的影響程度，特殊領(lǐng)域包括工作（職業(yè)）、交通、休閑時(shí)光等，而體育鍛煉類型則包括步行和騎車等。比如有研究就認(rèn)為步行和騎車和個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)降低直接相關(guān)，而休閑時(shí)間和日常工作中的體育鍛煉似乎要比交通和職業(yè)領(lǐng)域給個(gè)體帶來的健康益處要大得多，這就說明，從健康角度來講，進(jìn)行哪種體育鍛煉或許是非常重要的。

　　哪種運(yùn)動(dòng)對機(jī)體健康有益？

　　相比從來或很少參與運(yùn)動(dòng)的人而言，整體體育和運(yùn)動(dòng)水平較高的個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低34%，然而通用的證據(jù)并不足以指示所有的運(yùn)動(dòng)方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項(xiàng)綜述文章就闡明了26種體育運(yùn)動(dòng)對健康效益的不同影響，研究者給出了強(qiáng)有力的證據(jù)表明，跑步和足球能夠改善心臟功能、機(jī)體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態(tài)，此外足球還有益于肌肉功能的發(fā)揮，而除了跑步和足球外其它運(yùn)動(dòng)方式所帶來的健康效益或許也并不一致。

　　研究者指出，6種常見的運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來一定的健康效益，包括有氧運(yùn)動(dòng)、單車運(yùn)動(dòng)、踢足球、墻球運(yùn)動(dòng)、跑步和游泳，同時(shí)研究者對80306名英國成年人進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)、單車運(yùn)動(dòng)、墻球運(yùn)動(dòng)和游泳能夠降低個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)，降低的風(fēng)險(xiǎn)比率分別為27%、15%、47%、和28%。

　　盡管研究者在已經(jīng)研究過的樣本中觀察到踢足球和跑步能夠降低個(gè)體的死亡風(fēng)險(xiǎn)（分別為18%和13%），但這些數(shù)據(jù)并不能夠說明對于總體人口而言均有這樣的效益，這在統(tǒng)計(jì)學(xué)上來講并無明顯關(guān)聯(lián)性，但不能錯(cuò)誤理解為沒有關(guān)聯(lián)性或者沒有影響；研究者只是不知道是否在研究樣本中觀察到的效應(yīng)時(shí)偶然性發(fā)生或者是能夠反映整體人群的效應(yīng)。

　　此前對美國人、中國男性和丹麥人進(jìn)行的研究表明，跑步能夠明顯降低個(gè)體的死亡風(fēng)險(xiǎn)（27%-40%），而2015年的綜述文章則發(fā)現(xiàn)踢足球或許也會(huì)帶來很多健康效益。

　　我們應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？

　　所有的業(yè)余和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每年的受傷率大約為6%，但受傷的發(fā)生率、類型以及嚴(yán)重性卻因不同運(yùn)動(dòng)而表現(xiàn)出明顯不同，幸運(yùn)的是，有專家指出，高達(dá)50%的體育運(yùn)動(dòng)受傷都是能夠被預(yù)防的，通過遵循澳洲運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（SportsMedicine Australia）的深度預(yù)防準(zhǔn)則就能夠?qū)⑹軅娘L(fēng)險(xiǎn)降到最低。

　　50多年前，溫斯頓-丘吉爾（英國政治家及作家）就說出了他的長壽秘訣，他說道，運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)會(huì)讓他長壽。那么我們是否應(yīng)當(dāng)效仿丘吉爾的例子呢？或者是遵循最新研究提出的運(yùn)動(dòng)對健康有益的結(jié)論呢？盡管會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或其它運(yùn)動(dòng)相關(guān)的負(fù)面健康效益，比如在鍛煉過程中的猝死，但運(yùn)動(dòng)對健康的潛在健康效益遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其給機(jī)體帶來的副作用。

　　應(yīng)當(dāng)選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式？

　　研究人員花費(fèi)了幾十年來進(jìn)行研究最終明確了所有類型運(yùn)動(dòng)對機(jī)體健康的效益，那我們應(yīng)當(dāng)靜坐在電視機(jī)前還是等待科學(xué)家們宣布最終的結(jié)果呢？當(dāng)然了，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的喜好，選擇一種易于接受且方便的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉身體，但同時(shí)最好確保將受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。適合自己的運(yùn)動(dòng)方式或許能夠增加我們保持運(yùn)動(dòng)能力的可能性，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)機(jī)體健康和長壽。

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