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哪種運動減肥效果好？哪種最健康最易于長壽？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 09:30

世界上數(shù)百萬人，包括近乎60%的美國人、澳大利亞人以及歐洲人都會經(jīng)常參加體育運動，據(jù)2015年的一項研究報告，特定體育運動對于長期健康效益的可用數(shù)據(jù)非常有限，但一項最新研究卻提供了堅實的證據(jù)來表明多種常見的體育運動或許和個體死亡風險明顯降低直接相關(guān)。

　　據(jù)估計，體育鍛煉不足每年會引發(fā)超過500萬人死亡，為了降低心臟病、2型糖尿病、癌癥及一系列慢性疾病的風險，世界衛(wèi)生組織推薦成年人和老年人每周至少需要進行150分鐘的體育鍛煉。這些推測結(jié)論和指導意見主要是基于對參與任何適度-劇烈運動的結(jié)果所得出的，但我們所進行的體育鍛煉類型對健康效益的影響是否有區(qū)別呢？

　　近些年來，越來越多的研究都關(guān)注于特殊領(lǐng)域和體育鍛煉類型對健康的影響程度，特殊領(lǐng)域包括工作（職業(yè)）、交通、休閑時光等，而體育鍛煉類型則包括步行和騎車等。比如有研究就認為步行和騎車和個體死亡風險降低直接相關(guān)，而休閑時間和日常工作中的體育鍛煉似乎要比交通和職業(yè)領(lǐng)域給個體帶來的健康益處要大得多，這就說明，從健康角度來講，進行哪種體育鍛煉或許是非常重要的。

　　哪種運動對機體健康有益？

　　相比從來或很少參與運動的人而言，整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%，然而通用的證據(jù)并不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項綜述文章就闡明了26種體育運動對健康效益的不同影響，研究者給出了強有力的證據(jù)表明，跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態(tài)，此外足球還有益于肌肉功能的發(fā)揮，而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也并不一致。

　　研究者指出，6種常見的運動都會帶來一定的健康效益，包括有氧運動、單車運動、踢足球、墻球運動、跑步和游泳，同時研究者對80306名英國成年人進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動、單車運動、墻球運動和游泳能夠降低個體死亡風險，降低的風險比率分別為27%、15%、47%、和28%。

　　盡管研究者在已經(jīng)研究過的樣本中觀察到踢足球和跑步能夠降低個體的死亡風險（分別為18%和13%），但這些數(shù)據(jù)并不能夠說明對于總體人口而言均有這樣的效益，這在統(tǒng)計學上來講并無明顯關(guān)聯(lián)性，但不能錯誤理解為沒有關(guān)聯(lián)性或者沒有影響；研究者只是不知道是否在研究樣本中觀察到的效應時偶然性發(fā)生或者是能夠反映整體人群的效應。

　　此前對美國人、中國男性和丹麥人進行的研究表明，跑步能夠明顯降低個體的死亡風險（27%-40%），而2015年的綜述文章則發(fā)現(xiàn)踢足球或許也會帶來很多健康效益。

　　我們應該運動嗎？

　　所有的業(yè)余和專業(yè)運動員每年的受傷率大約為6%，但受傷的發(fā)生率、類型以及嚴重性卻因不同運動而表現(xiàn)出明顯不同，幸運的是，有專家指出，高達50%的體育運動受傷都是能夠被預防的，通過遵循澳洲運動醫(yī)學會（SportsMedicine Australia）的深度預防準則就能夠?qū)⑹軅娘L險降到最低。

　　50多年前，溫斯頓-丘吉爾（英國政治家及作家）就說出了他的長壽秘訣，他說道，運動！運動會讓他長壽。那么我們是否應當效仿丘吉爾的例子呢？或者是遵循最新研究提出的運動對健康有益的結(jié)論呢？盡管會出現(xiàn)運動損傷或其它運動相關(guān)的負面健康效益，比如在鍛煉過程中的猝死，但運動對健康的潛在健康效益遠遠超過了其給機體帶來的副作用。

　　應當選擇哪種運動方式？

　　研究人員花費了幾十年來進行研究最終明確了所有類型運動對機體健康的效益，那我們應當靜坐在電視機前還是等待科學家們宣布最終的結(jié)果呢？當然了，我們應當根據(jù)自己的喜好，選擇一種易于接受且方便的運動方式來鍛煉身體，但同時最好確保將受傷的風險降到最低。適合自己的運動方式或許能夠增加我們保持運動能力的可能性，同時還會促進機體健康和長壽。

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