減肥不是為了減重，而是為了減脂。過量脂肪會(huì)讓身材顯得臃腫、肥胖，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。而減脂的盡頭是提代謝，只有代謝水平提升了，你才能不知不覺消耗更多卡路里，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

減肥的盡頭是提代謝！5個(gè)方法讓你每天消耗更多卡路里：

1、多做抗阻力訓(xùn)練

肌肉是身體的耗能組織，體積比較小，脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，同樣是100斤的體重，一個(gè)體脂率高的人身材看起來會(huì)顯胖，而一個(gè)體脂率低，肌肉量高的人代謝水平會(huì)更旺盛，身材線條也會(huì)更緊實(shí)。

多做抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升肌肉量，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更旺盛，身材也會(huì)越來越好。

我們可以定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，從啞鈴、彈力帶、杠鈴等器械，從深蹲、臥推、推舉、硬拉、引體向上等復(fù)合動(dòng)作入手，可以提升增肌效率。

2、補(bǔ)充高蛋白食物

減肥的人不要害怕吃肉，肉中含有豐富蛋白，而蛋白質(zhì)的補(bǔ)充有助于肌肉的合成跟修復(fù)，減少肌肉損耗，有效打造更好的身材線條。

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白需要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間，更多熱量，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦等獲取蛋白，滿足你吃肉的欲望，可以降低暴飲暴食幾率。

3、早睡不熬夜，保證睡眠時(shí)間

經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致激素分泌紊亂，還容易吃上宵夜，脂肪容易堆積起來。想要身體代謝水平保持旺盛狀態(tài)，我們需要做到早睡、不熬夜，生長(zhǎng)激素分泌才能旺盛，身體可以及時(shí)修復(fù)，白天可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪代謝速度才會(huì)更快。

4、喝足量的水

不要等口渴了才喝水，而要主動(dòng)喝水。水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速廢物排出，有助于打造易瘦體質(zhì)。

減肥期間，每天喝2-3L溫開水，多次少量補(bǔ)充，減緩饑餓感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量，從而降低卡路里攝入。

5、戒零食，學(xué)會(huì)清淡飲食

很多薯片、餅干、辣條、糖果、爆米花等加工零食不健康，各種添加劑，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，而零食中的高糖、高脂成分，是減肥路上的絆腳石。

想要打造易瘦體質(zhì)，我們要學(xué)會(huì)清淡飲食，選擇低糖、低脂、高纖維的食物，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)跟吸收，從而提升代謝。

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