健身私教不會(huì)告訴你的一件事：減肥的盡頭是提代謝！

為什么很多人隨著年齡的增長(zhǎng)，在飲食跟運(yùn)動(dòng)量都不變的情況下，身材也容易逐漸發(fā)胖呢？這是因?yàn)?0歲后身上的肌肉開(kāi)始逐年流失，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率逐漸下降，一天的熱量消耗就會(huì)大不如前，發(fā)福問(wèn)題也會(huì)找上你。

如果你擁有一個(gè)高效的代謝系統(tǒng)，意味著你在休息時(shí)也燃燒更多的卡路里，身材自然就不易發(fā)胖，更容易維持住好身材。因此，減肥的盡頭是升代謝水平，打造一副易瘦體質(zhì)。

6個(gè)方法加強(qiáng)代謝，讓易瘦體質(zhì)找上你，你自然就瘦了！

方法一：增加肌肉量。

肌肉是消耗能量的大戶(hù)，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗約 30 至 40 卡路里的熱量。而提升肌肉的有效方式是進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，每次安排5-8個(gè)動(dòng)作全方位鍛煉身體肌群，休息2天后再開(kāi)啟新一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，可以刺激肌肉的生長(zhǎng)。

方法二：多喝水。

研究證實(shí)，喝水量充足的人，減肥速度會(huì)更快。喝水量不足的人，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率低下，脂肪代謝速度也會(huì)比較慢，而每天保證足夠的水分?jǐn)z入，可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢，代謝水平也會(huì)更旺盛。

方法三：保證充足的睡眠。

你知道嗎，熬夜使人肥胖這句話(huà)是不無(wú)道理的。當(dāng)你熬夜，缺乏睡眠的時(shí)候，瘦素水平會(huì)受到抑制，影響脂肪的代謝，第二天也容易暴飲暴食，不利于減肥。如果你能堅(jiān)持11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證充足睡眠，那么減肥速度自然會(huì)更快。

方法四：保持規(guī)律進(jìn)食。

不要為了減肥而選擇不吃早餐或跳過(guò)晚餐，這樣反而容易讓你食欲變得旺盛起來(lái)，在下一餐攝入更多的食物。

如果你總是饑一餐飽一餐的餓著自己，腸胃功能會(huì)紊亂，每次進(jìn)食身體都會(huì)努力囤積脂肪，這樣反而不利于減肥。

因此，我們要做到規(guī)律進(jìn)食，保持飯吃七八分的狀態(tài)可以慢慢縮小胃容量，還能避免長(zhǎng)時(shí)間的饑餓和暴飲暴食，能讓代謝保持穩(wěn)定的節(jié)奏。

方法五：適量的有氧運(yùn)動(dòng)

研究表明，每天累計(jì)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在150分鐘以上或者75分鐘以上高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以有效強(qiáng)身健體，改善肥胖問(wèn)題。

你可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎自行車(chē)等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持22分鐘，一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間就達(dá)到了150分鐘，不僅能燃燒脂肪，還能強(qiáng)化心肺功能，進(jìn)一步促進(jìn)代謝。

方法六：攝入足夠的蛋白質(zhì)。

減肥期間不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)可以給肌肉生長(zhǎng)提供原料支持，還能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

你可以選擇雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋、豆制品等食物，這些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，在消化和代謝需要更多的能量，可以增加飽腹感，減少過(guò)度進(jìn)食。

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