原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

一個人的新陳代謝水平，決定了身體的卡路里消耗值。隨著年紀(jì)的增長，我們身體肌肉會有所流失，身體機能運轉(zhuǎn)也開始大不如前，這個時候你就會發(fā)現(xiàn)身上慢慢堆積脂肪，身材開始慢慢發(fā)胖了。

但是，也有少數(shù)人保持自律的生活習(xí)慣，以及加強健身鍛煉，讓身體保持旺盛的代謝水平，從而維持住了好身材。

而身體代謝水平旺盛的人，不容易堆積脂肪，攝入的熱量也容易消化掉，身材也不易發(fā)胖。減肥的人應(yīng)該想辦法提升身體的新陳代謝速度，這樣才能提升燃脂速度，保持好身材。

怎么提升身體的新陳代謝水平？4個方法讓你每天消耗更多卡路里，減掉身上多余贅肉，收獲一副好身材！

方法1、遠離垃圾食品

平時各種重口味、過度加工的食物會加重身體負擔(dān)，比如各種薯片、巧克力、爆米花、糖果、曲奇、可樂等食物，不利于身體循環(huán)代謝，還容易誘發(fā)高血脂、膽固醇過高等問題。

我們要學(xué)會健康飲食，選擇輕加工、少加工的天然食物，這樣身體代謝水平才會比較旺盛，還能有效控制卡路里攝入，避免身材發(fā)胖。

方法2、多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度。肌肉是身體的耗能組織，也是身體的瘦體重，不占體積，卻能幫你消耗更多的卡路里。

肌肉含量高的人身體基礎(chǔ)代謝值會更加旺盛，因此，我們平時可以安排一些力量訓(xùn)練提升肌肉維度，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等動作。

復(fù)合動作可以鍛煉身體多個肌群，提升增肌效率。不過進行全身性訓(xùn)練的時候，我們要隔2-3天才能進行下一輪訓(xùn)練，要給肌肉足夠的休息時間。

方法3、保證充足睡眠

睡眠作息對于身體新陳代謝水平的影響是很大的，熬夜晚睡、睡眠質(zhì)量不足，會加速身體機能衰老，從而影響身體的代謝水平，身材就容易發(fā)胖。

而規(guī)律早睡，保證每天睡足8小時以上的人，身體機能可以及時修復(fù)，還能促進生長激素的正常分泌，第二天身體更加高效運轉(zhuǎn)，你白天自然也會消耗更多卡路里，有助于減肥。

方法4、拒絕久坐不動

長時間坐著不動會影響下肢血液循環(huán)，加速肌肉的流失，還會出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)疾病、腰酸背痛問題，我們要減少久坐的時間，中間多起來活動一下。

你可以像學(xué)生時代一樣，上課45分鐘，就起來活動10-15分鐘，可以走一走，踮踮腳，做做拉伸，甚至做做俯臥撐或者深蹲訓(xùn)練，可以激活身體肌群，促進身體血液循環(huán)，以此提高身體的活動代謝，減少亞健康疾病的出現(xiàn)。

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