老人防跌知識(shí)、

保暖衣著及家居安全1l每一年l大約每五名居于社區(qū)的老人中，就有

一名跌倒一次或以上

。l每十名跌倒的老人中就有一名嚴(yán)重受傷及骨折

。l跌倒輕則皮肉外傷,瘀傷疼痛。l重則骨折,大大減低日常活動(dòng)及社

交生活，甚至影響生活質(zhì)素

。2室內(nèi):室外:47.7%52.3%?白天?

(06:01-18:00)?晚上?

(18:01-00:00)?午夜?

(00:01-06:00)79.3%18.0%2.7%跌倒位置摔倒的時(shí)間3llllll飯廳區(qū)

廚房浴室/廁所睡房

大門其他48.7%17.9%

15.4%

7.7%

5.1%

5.2%改變姿勢(shì)或轉(zhuǎn)移

20.5%(睡床/椅子/坐廁)進(jìn)出準(zhǔn)備食物家務(wù)睡眠沐浴如廁無法回憶：12.8%10.3%

10.3%

7.7%

5.1%

2.6%

30.7%Kenneth

Fetal.Fallsamongthecommunity-living

elderlypeople

in

Hong

Kong:A

retrospectivestudy

Hong

Kong.室內(nèi)跌倒位置室內(nèi)跌倒期間參與活動(dòng)JournalofOccupationalTherapy2011;21:33-40

4內(nèi)在因素

環(huán)境因素

行為因素跌倒原因56治療焦慮、抑郁或失眠藥

物-

可能引起昏昏欲睡-

精神錯(cuò)亂、不穩(wěn)定或頭昏眼

花中風(fēng)、

柏金遜癥、認(rèn)知

障礙癥

(腦退化癥

)-反應(yīng)及活動(dòng)能力較差-對(duì)外圍環(huán)境的警覺性較低糖尿病者:-

血糖不穩(wěn)定會(huì)容易暈倒-

糖尿引起肢體神經(jīng)受損剛出院的急性病患者-

24小時(shí)不曾站立藥物長(zhǎng)期病患者7-

昏厥-體位性低血壓-

白內(nèi)障-黃斑點(diǎn)退化-糖尿眼及青光眼等。其他相關(guān)因素年長(zhǎng)相關(guān)視力

衰

退8關(guān)節(jié)炎及足部問題平衡力差

,

肌肉無力910室內(nèi)環(huán)境因素

雜亂的環(huán)境

睡房及通道內(nèi)擺放了障礙物

門檻位

浴室和廚房外的地毯沒有固定好11

昏暗的燈光

浴室內(nèi)沒有穩(wěn)固扶手

不適當(dāng)?shù)耐闲虺嗄_12

地面濕滑

地面凹凸不平

路邊石壆

鞋子太松或太滑

使用漸進(jìn)鏡室外環(huán)境因素1314

營(yíng)養(yǎng)不良

酗酒

危險(xiǎn)行為

缺乏運(yùn)動(dòng)

拒絕使用助行器15跌倒是可以預(yù)防!161)留意身體對(duì)藥物的反應(yīng)治療焦慮、抑郁或失眠的藥物

可能引起昏昏欲睡、精神錯(cuò)亂、不穩(wěn)定或頭昏眼花

血壓及泌尿科藥物從床上起來時(shí)，先在床邊坐著約一分鐘，然后才站

起來

在夜半時(shí)需要如廁，就要特別小心！注意身體變化，與醫(yī)生相討你的健康問題172)

檢查視力如有白內(nèi)障、青光眼、黃斑點(diǎn)退化等視力問題，應(yīng)

盡早求醫(yī)外出時(shí)，應(yīng)注意眩光，如有需要可配戴太陽(yáng)眼鏡外出時(shí)，應(yīng)避免配戴漸進(jìn)鏡而減低絆倒的風(fēng)險(xiǎn)18正確選擇椅子19正確從坐至站起方法

身體傾前,雙手按椅柄

慢慢站起臀部移前20選擇合適的鞋

鞋底有防滑及深坑紋設(shè)計(jì)

鞋踭

︰1/2

-?

吋,

闊而平

內(nèi)足弓要有承托

保護(hù)足踝21

活動(dòng)范圍內(nèi)保持明亮的光線

光線不能過于刺眼，也要避免反光。

避免光源由下而上

夜間上廁所，除了在房間常設(shè)一盞夜

燈之外，走廊、門檻處設(shè)置照明燈。注意家居環(huán)境22

清除雜亂環(huán)境

地板光滑或太多花紋

妥當(dāng)處理地上，電線避免絆倒

注意門檻顏色對(duì)比度，如無需要請(qǐng)拆

除(尤其是在廚房)23

浴室要整潔、干爽

使用防滑墊或防滑貼

浴室內(nèi)需要安裝扶手

避免使用浴缸，如仍需使用，應(yīng)安裝浴缸板、浴缸扶手或洗澡椅子等輔助工具24

戒酒

改變危險(xiǎn)行為

多練習(xí)強(qiáng)化及平衡運(yùn)動(dòng)

融入生活-防跌功能訓(xùn)練計(jì)劃

(LiFE)

定時(shí)運(yùn)動(dòng)改變習(xí)慣25寒冷天氣戶外預(yù)防跌倒要點(diǎn)26?天氣寒冷，

老人應(yīng)該意識(shí)到跌倒的

風(fēng)險(xiǎn)增加。?隨著年齡的增長(zhǎng)，腳部的感覺可

能會(huì)下降，感覺減少會(huì)影響適當(dāng)

的平衡。?特別是如果他們患有關(guān)節(jié)炎，糖

尿病，或中風(fēng)引起的并發(fā)癥

。?

因此，在寒冷天氣外出可能會(huì)帶來

額外的風(fēng)險(xiǎn)。271.

依據(jù)當(dāng)日天氣狀況，計(jì)劃一天的活動(dòng)。-天氣寒冷時(shí)，應(yīng)選擇在有日照的時(shí)間外出。-

縮短在戶外逗留的時(shí)間-預(yù)留足夠時(shí)間往返目的地，減低因急忙而跌

倒的風(fēng)險(xiǎn)

。-適當(dāng)使用扶手，尤其在斜坡滑或樓梯上。2.穿著合適的鞋子，

提供良好的抓地力。老人在冬季外出預(yù)防跌倒的建議：283.

穿著合適的衣服-過寬松的衣服，有機(jī)會(huì)勾上門框或車門增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)

。-太多太厚的衣服會(huì)消耗體能，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。293.

穿著合適的衣服-穿著多層衣服，每一層之間的空氣有助于保持身體附近的溫暖。-如果外出下雨或刮風(fēng)，請(qǐng)確保穿著防水外套，如雨

衣等。因?yàn)閺?qiáng)風(fēng)、潮濕等會(huì)使體溫迅速下降。-穿戴帽子頸巾和手套。頭部區(qū)域是我們經(jīng)常失去

大量體熱的地方。30第一層:貼身長(zhǎng)袖或短袖保暖內(nèi)衣第二層:

長(zhǎng)袖恤衫或T恤第三層:

羊毛外套

(Fleece)謹(jǐn)記:每一層之間的空氣有助于保持身體附近的

溫暖。適當(dāng)穿著衣服次序(1-3

)(保持及增強(qiáng)身體附近的溫暖)31第四層:

大褸外套第五層:

穿戴帽子頸巾

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