有不少超重者認(rèn)為，人睡著之后更容易“長(zhǎng)肉”，覺得縮短睡眠時(shí)間就可以讓自己變瘦。更有甚者，有些超重者居然嘗試通過長(zhǎng)期熬夜來讓體重下降，“理論依據(jù)”是熬夜讓人勞累，勞累了自然也就更容易瘦下來。熬夜就能讓自己變瘦——真的有這種一勞永逸的方法嗎？如果這種方法有效，那豈非“熬夜黨”的福音？

然而事實(shí)可能要給“熬夜黨”澆一盆冷水，既往的一些研究都沒有發(fā)現(xiàn)熬夜具有減重的作用，反而發(fā)現(xiàn)熬夜者容易變得更加肥胖。

睡得少，就吃得更多

小時(shí)候半夜喊餓，父母總是說“餓了去睡覺，睡著了就不餓了”。事實(shí)還真是這樣，減肥者每天都在因?yàn)槭澄锖妥约鹤鲋枷攵窢?zhēng)，你睡覺的時(shí)間少了，清醒的時(shí)間就多，吃得也就更多。尤其是熬夜時(shí)，夜深人靜，看著肥皂劇，不往嘴裡塞點(diǎn)東西總是感覺缺點(diǎn)什麼。這種情況下，又怎麼可能減重！

睡得少，內(nèi)分泌就亂

人體就像一架精密的機(jī)器，它有自身的節(jié)律。每天睡眠多久，不應(yīng)人為干涉，而應(yīng)依據(jù)身體需要。如果長(zhǎng)期熬夜，很容易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，造成胃泌素分泌增加、生長(zhǎng)激素分泌減少。前者讓人更容易變餓，后者讓脂肪代謝率更低。所以，睡得晚的人，尤其是到后半夜，更容易變餓而加餐，讓減肥前功盡棄。

睡得少，肌肉就越少

國外兩家不同的機(jī)構(gòu)進(jìn)行的獨(dú)立研究和對(duì)比觀察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足，肥肉（脂肪）會(huì)變得越來越多，而瘦肉（肌肉）會(huì)變得越來越少。他們發(fā)現(xiàn)，相對(duì)於睡眠充足者，睡眠不足者雖然通過節(jié)食等措施也可以讓體重下降，但是他們下降的體重中肌肉佔(zhàn)了絕大部分，而正常睡眠者的體重下降是肌肉與脂肪均衡減少。我們知道，肌肉運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的，肌肉越少，熱量消耗就越慢，這樣就容易變得更胖，進(jìn)入一種惡性循環(huán)。

睡得“剛剛好”最好

有意思的是，睡得少了不行，睡得太久也不行，隻有睡得“不多不少剛剛好”才會(huì)激活身體的雙向調(diào)節(jié)作用，讓體重在飲食控制、運(yùn)動(dòng)等生活方式改變的基礎(chǔ)上穩(wěn)步下降。研究發(fā)現(xiàn)，6～9小時(shí)是成年男女最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。當(dāng)然，前提是能正常達(dá)到深度睡眠，

本文部分內(nèi)容參考《協(xié)和專家醫(yī)學(xué)減肥處方完全執(zhí)行手冊(cè)》，主編陳偉，由海南出版社出版。

（來源：河南省健康中原服務(wù)保障中心 作者：李立鵬）

(責(zé)編：黃莎、徐馳)

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