一、中醫(yī)養(yǎng)生的基本原則和概念

中醫(yī)認為，人體是一個有機整體，健康的關(guān)鍵在于陰陽平衡、氣血暢通。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“治未病”，即在疾病尚未發(fā)生時采取措施預(yù)防疾病的發(fā)生和發(fā)展。此外，“天人合一”的理念也是中醫(yī)養(yǎng)生的核心之一，主張人與自然和諧共處，順應(yīng)四時變化調(diào)整生活方式。

二、心理狀態(tài)如何影響身體健康

中醫(yī)理論中，情志（情緒）是影響健康的重要因素之一。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，中醫(yī)認為“陰平陽秘，精神乃絕”，適度的心情愉快，會使人氣血調(diào)和，全身通暢，但過度的情志會影響臟腑，導(dǎo)致臟腑氣機的混亂，由此而生疾病。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：

“喜傷心”：過度喜樂會使心氣渙散，甚則心神失常，輕則會出現(xiàn)身體心悸、睡眠不好、舉止失常、精神不能集中，嚴重則會有喜笑不休，妄言、妄動等癥狀出現(xiàn)。

“怒傷肝”：生氣時會使人性情變得急躁，會影響脾胃的癥狀，像是暖氣、嘔吐、食慾不振等癥狀。還會導(dǎo)致肝氣疏泄太過，會引起各種眼病。如頭痛頭脹，面紅耳赤。

“思傷脾”：過度思慮則會傷脾，影響脾胃功能，造成脾氣郁結(jié)，造成食欲不振、面容憔悴、月經(jīng)不調(diào)等。

“憂傷肺”：過度悲傷會導(dǎo)致肺氣耗傷，會使人說話有氣無力，意志消沉，如果憂愁長期不解，會造成元氣消散，胸悶、氣短。

“恐傷腎”：恐懼過度則會傷腎，腎氣失固，氣陷于下。會使人面色蒼白，有的會出現(xiàn)小便失禁、骨萎等。

三、情緒波動對身體健康的長期影響

中國有句古話是: “情急百病生，情舒百病除。”從這句話能夠發(fā)現(xiàn)情緒對人體健康能夠產(chǎn)生很大的影響，其作用不可忽視。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康既是身體健康的反映，又是身體健康的必要條件。健康的心理既有防病、抗病的功能，又會對疾病的治療、康復(fù)產(chǎn)生重大影響。所以，只有身體與心理同時健康，才是一個幸福的健康者。

長期的情緒波動不僅會影響人的精神狀態(tài)，還可能引起一系列生理上的變化，如心血管疾病、消化系統(tǒng)紊亂等。中醫(yī)認為，情緒的持續(xù)不良狀態(tài)會導(dǎo)致體內(nèi)氣機不暢，形成痰濕、瘀血等病理產(chǎn)物，最終損害健康。

四、中醫(yī)如何通過調(diào)和情志來維護心理健康

中醫(yī)調(diào)和情志的方法多種多樣，包括針灸（針刺療法：針刺療法通過刺激穴位以疏經(jīng)通絡(luò)調(diào)暢氣機）推拿（推拿療發(fā)：推拿可舒筋活絡(luò)、行氣血）、中藥調(diào)理（中藥則可根據(jù)個人體質(zhì)和情緒特點，選用具有安神、解郁作用的草藥進行調(diào)理）

大體分為飲食調(diào)養(yǎng)、適度運動、良好作息、 情志調(diào)攝等方面

五、實用技巧分享

飲食養(yǎng)生

1．四季食養(yǎng) ：

春季宜多吃辛甘發(fā)散之品，如蔥、姜、韭菜，以助陽氣升發(fā)，增強體質(zhì)；

夏季宜多吃清淡、易消化的食物，如綠豆湯、西瓜等，有助于清熱解暑，防止中暑；

秋季宜多吃潤肺養(yǎng) 陰的食物，如梨、百合、銀耳等，以防秋燥傷肺；

冬季宜多吃溫?zé)帷⒆萄a的食物，如羊肉、枸杞、黑芝麻，以補腎壯陽，增強免疫力。

2.五色入五臟 ：

綠色入肝：綠色蔬菜如菠菜、芹菜、青椒等，富含維生素和礦物質(zhì)，有助于養(yǎng) 肝護肝。肝臟是人體的重要解毒器官，保持肝臟健康有利于整體健康。經(jīng)常食用綠色蔬菜，有助 于促進肝臟的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。

紅色入心：紅色水果如草莓、紅棗、石榴等，富含抗氧 化劑和維生素 C，有助于養(yǎng)心護心。心臟是人體的動力源，保持心臟健康可以提高身體的活力和 抗病能力。適量食用紅色水果，有助于改善心血管功能，預(yù)防心血管疾病。

黃色入脾：黃色食物 如南瓜、玉米、黃豆等，富含纖維素和多種維生素，有助于健脾益胃。脾胃是消化系統(tǒng)的核心， 保持脾胃健康可以提高食物的消化吸收能力，增強體質(zhì)。多吃黃色食物，有助于預(yù)防和改善消化 不良、腹瀉等問題。

白色入肺：白色食物如山藥、蓮藕、豆腐等，富含蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，有助于潤肺生津。肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，保持肺的健康有助于呼吸系統(tǒng)的正常功能。經(jīng)常食用白色食物，可以幫助改善呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

黑色入腎：黑色食物如黑木耳、 黑豆、黑芝麻等，富含鐵和多種微量元素，有助于補腎壯陽。腎臟是人體的排毒器官，保持腎臟 健康可以提高身體的代謝能力，增強免疫力。適量食用黑色食物，有助于預(yù)防和改善腎虛、腰膝 酸軟等問題。

起居養(yǎng)生

中醫(yī)強調(diào)“天人合一”，即人的作息應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，這樣才能保持身體健康。

規(guī)律作息 保持規(guī)律的作息時間，按時起床和入睡，有助于維持身體的正常生理功能。中醫(yī) 認為，“子時大睡，午時小憩”是最好的作息安排。子時（晚上 11 點到凌晨 1點）是膽經(jīng)當令時段，這時候入睡，可以更好地養(yǎng)護肝膽；午時（中午 11 點到 1 點）適當小睡，可以緩解疲勞， 提高下午的工作效率。

適時避寒保暖 隨著季節(jié)的變化，適時增減衣物，防止寒氣侵襲。特別是在冬季，注意保暖， 尤其是頭部、頸部、腰腹部和腳部，以免受寒引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛等疾病。

運動養(yǎng)生

適當?shù)倪\動是保持身體健康的重要途徑。中醫(yī)認為，運動可以促進氣血運行，增強體質(zhì)。

太極拳 太極拳是一種柔和的運動方式，通過緩慢、連貫的動作，配合呼吸，可以調(diào)和氣血， 增強體質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，不僅可以提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，還有助于減輕壓力，改善睡眠。

八段錦 八段錦是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生功法，由 8 個簡單的動作組成，通過拉伸和放松身體 各部位，可以促進氣血循環(huán)，增強內(nèi)臟功能。每天早晨或晚上用 10 分鐘練習(xí)八段錦，可以明顯改善身體的健康狀況。

情志調(diào)攝

靜坐冥想

靜坐冥想是一種有效的心理調(diào)節(jié)方法，通過安靜地坐著，專注呼吸，可以達到放 松身心的效果。每天抽出 10~20 分鐘的時間靜坐冥想，有助于減輕焦慮和壓力，改善心理健康。

配套視頻如下： 

六、案例分析

許新霞主任，河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院

患者男，30歲，因長期從事晝夜無規(guī)律性倒班工作，生物規(guī)律被打亂，從偶發(fā)性失眠漸至嚴重失眠，整夜不能入睡，白天心浮氣躁，胸中煩悶，不愿與人交談，對生活失去興趣和信心，偶有輕生念頭。已經(jīng)長達3年之久！

該患者通過西醫(yī)診斷為抑郁癥，給予抗抑郁+安眠藥治療。服藥后能入眠，但心胸?zé)?、心悸癥狀一直存在，精神狀況仍不樂觀，整日悶悶不樂，對外界事物失去信心。其后，患者想通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。

初診:其脈弦甚（即摸上去就像按在琴弦上那樣有緊繃感），數(shù)(意指跳動快，頻率高），查舌苔黃，厚膩，舌尖可見紅色芒刺。自述胃差，大便溏泄，小便黃，心煩喜嘔。通過脈象、舌苔，基本判斷是肝氣郁結(jié)，脾虛，心火盛。
遂擬方:柴胡、郁金、淮山、薏米、蓮子心、黃連、法半夏、枳殼、生甘草。囑其煎湯早晚各服一次
治療思路是：以甘草枳殼疏肝理氣，淮山薏米健脾養(yǎng)胃，郁金調(diào)情暢志，蓮子心降心火，半夏助淮山薏米健脾之力。
治療反饋：患者自述服藥兩劑后開始頻繁矢氣，自覺心胸?zé)灉p輕，胃口也變好了，大便較之前比較能成型。知道醫(yī)生完全掌握他的病癥并對癥下藥，所以很聽醫(yī)生的話堅持服藥半個月后，自述心情較之前更佳，煩悶基本消除。為鞏固療效，囑其再服藥兩周。
第三周時又來診，自述不明原因心慌，惡心嘔吐。診其脈象，弦癥已無，但增滑數(shù)之癥。脈象滑提示痰邪作祟，根據(jù)其癥狀判斷為痰濕內(nèi)擾心神。

認為：患者肝氣郁結(jié)和痰濕兩種情況都存在，但明顯肝氣郁結(jié)是主要矛盾，所以當時脈象弦狀最為突出，而氣善走而不守，上下竄動，所以竄行之肝氣對痰濕有推動作用，使得痰濕不能淤阻而內(nèi)擾心神。前方中重用柴胡、枳殼等疏肝理氣，所以患者出現(xiàn)矢氣暖氣，此證明藥物達到效果，將郁結(jié)之肝氣紓解排出。

此時痰邪不再有氣推動，內(nèi)擾心志，所以表現(xiàn)為心慌，惡心嘔吐。遂在前方中加竹茹、膽南星、川貝、浙貝母、陳皮、化橘紅、萊菔子、茯苓幫助祛除痰邪，加生梔子清泄肝經(jīng)心經(jīng)之火（痰濕久滯多化火），同時加蜜遠志、酸棗仁助眠。

患者服藥后兩天心慌、嘔吐之癥大大減輕，效不更方，連服兩周后患者自述心境大為開闊，不再心煩憂思胸悶、心慌消失，胃口好，每日大便一次，不再溏泄。
囑其續(xù)服中藥，西藥逐漸減量，后隨訪繼續(xù)用藥半年，患者基本痊愈，生活正常。

七、互動環(huán)節(jié)

我們可以從以下幾個方面入手，確保活動既有趣味性又富有教育意義，同時鼓勵參與者積極提問和分享個人經(jīng)驗。

 活動目標

- 提高參與者對中醫(yī)養(yǎng)生在心理調(diào)適方面作用的認識。

- 分享有效的中醫(yī)養(yǎng)生方法，幫助改善心理狀態(tài)。

 活動準備

1. 主題介紹：簡要介紹中醫(yī)養(yǎng)生的基本概念及其在心理調(diào)適中的應(yīng)用，包括常用的養(yǎng)生方法和技術(shù)。

2. 專家邀請：邀請至少一位中醫(yī)專家或心理學(xué)家作為嘉賓，負責(zé)解答問題并提供專業(yè)意見。

3. 資料準備：準備相關(guān)資料，如中醫(yī)養(yǎng)生書籍、視頻鏈接等，供參與者參考。

4. 互動工具：利用在線會議平臺的功能，如聊天室、投票等，增加互動性。

 活動流程

 1.開場白

 2.主題演講

- 由嘉賓進行15-20分鐘的主題演講，概述中醫(yī)養(yǎng)生如何幫助人們調(diào)整心理狀態(tài)，包括理論依據(jù)和實踐案例。

 3.問答環(huán)節(jié)

- 開放式提問：鼓勵參與者提出自己關(guān)心的問題，可以是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的具體方法、個人遇到的心理困擾等。

例如

1.中醫(yī)養(yǎng)生與認知行為療法等現(xiàn)代心理治療方法有哪些相似之處？

  如何將兩者結(jié)合起來更好地幫助患者？

2. 中醫(yī)養(yǎng)生如何幫助改善睡眠質(zhì)量？

   常見的睡眠問題有哪些，中醫(yī)如何解釋這些現(xiàn)象？具體的調(diào)適方法有哪些？

3.中醫(yī)如何看待抑郁癥和焦慮癥？

   - 中醫(yī)治療這些心理問題的方法與西醫(yī)有何不同？

   - 中醫(yī)治療的成功案例有哪些？

4.中醫(yī)養(yǎng)生如何幫助提高情緒管理能力？ 情緒管理在中醫(yī)中的重要性是什么？實際操作中有哪些技巧和方法？

- 專家回答：嘉賓根據(jù)問題逐一解答，盡量用簡單易懂的語言解釋復(fù)雜的醫(yī)學(xué)知識。

- 案例分享：嘉賓可以分享一些成功的心理調(diào)適案例，展示中醫(yī)養(yǎng)生的效果。

 3.經(jīng)驗分享

- 個人故事：邀請幾位參與者分享他們使用中醫(yī)養(yǎng)生方法改善心理狀態(tài)的經(jīng)歷，可以是自我調(diào)適的小技巧或是參加過的相關(guān)課程。

- 互動交流：設(shè)置專門的時間讓參與者之間相互交流心得，互相學(xué)習(xí)對方的好方法。

活動形式

【新中式養(yǎng)生】 中醫(yī)推拿、肩頸理療|艾灸|八段錦

【解壓療愈站】 中藥香囊 DIY 1 艾草養(yǎng)生錘 DIY | 藥膳 DIY

【補補高升食療】 古法酸梅湯|祛濕茶|山藥薏米糕|黑芝麻丸

 結(jié)束語

- 總結(jié)本次活動的主要收獲，感謝嘉賓和所有參與者的貢獻。

- 提供進一步學(xué)習(xí)資源的信息，如相關(guān)網(wǎng)站、社群等。

通過這樣的活動設(shè)計，不僅能增進參與者對中醫(yī)養(yǎng)生與心理健康的了解，還能激發(fā)大家探索適合自己的調(diào)適方法，從而達到提升生活質(zhì)量的目的。

參考資料引用：

[1]保健時報/2024 年/10 月/17 日/第 007 版心理氧吧《正念冥想可減輕疼痛》本報記者 董超

[2] 周海英;吳云英;吳春蘭;.八段錦配合康復(fù)訓(xùn)練對治療恢復(fù)期老年腦卒中患者的影響[J].老年醫(yī)學(xué)與保健，2021(0 6):83-86.

[3] 宋彥錫;楊國帥;安學(xué)芳;莫文思;情志護理結(jié)合耳穴貼壓用于腦卒中后睡眠障礙患者效果觀察[J.現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志，2022(18)：118-121.

[4] 陳娟;孫恒聰;王阿珍:滋腎益髓針法聯(lián)合八段錦運動護理對腦卒中后認知障礙患者的影響[J].長春中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報，2020(06)：200-203.

[5] 毛亞娣;孫劍虹;劉藍冰;馬蘭;相松飛;黃春敏;袁紫剛;生物波穴位刺激聯(lián)合中醫(yī)情志護理對腦卒中后抑郁患者恢復(fù)效果的影響[J].中華全科醫(yī)學(xué)，2023(03)：180-183.

[6]甘肅科技報/2024 年/7 月/12 日/第 007 版 健康科普·慢病管理 《中醫(yī)養(yǎng)生小竅門》 廣西壯族自治區(qū)梧州市工人醫(yī)院 崔華恩

[7]心理自助訓(xùn)練：降低焦慮、緩解痛苦——“觀察想法”的冥想練習(xí)（8分鐘）北京大學(xué)臨床心理學(xué)團隊

圖/文 謝思佳  中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)2024級

終審：養(yǎng)生康復(fù)管理員

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