一、4招教你快速減掉腿部脂肪

　　一、多給腿部做按摩

　　很多人覺(jué)得大腿上特別容易留下橘皮，尤其是與臀部交接的地方，如何才能徹底消除它呢?其實(shí)消除方法很簡(jiǎn)單，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以利用按摩板，配上乳液，從大腿根部一直刮到腳踝，直到你感覺(jué)到又熱又痛即可。

　　二、多喝薏仁水

　　若你的腿部是屬于水腫型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不僅可以幫你快速消除水腫緊致腿部曲線(xiàn)，還可以美白肌膚，腿部水腫的MM還在等什么?趕緊試一試吧!

　　三、塑腿褲應(yīng)常穿

　　塑腿褲可以幫助你調(diào)整腿部曲線(xiàn)。長(zhǎng)期穿著塑腿褲，你不僅可以擁有完美的腿部線(xiàn)條，還能夠幫你起到提臀的作用。很多人都堅(jiān)持不久，覺(jué)得穿起很不舒服，如果你有足夠的耐力就趕快去試試吧!

　　四、抬腿運(yùn)動(dòng)做起來(lái)

　　若你想要瘦腿不妨試試抬腿運(yùn)動(dòng)吧，簡(jiǎn)單方便又有效。你對(duì)腿部稍微做按摩后，躺在床上，將腿部貼著墻壁，腿部直立與身體呈90度角即可。不用多久你就可以看到驚人的效果。

二、三個(gè)動(dòng)作可消減小腿脂肪

　　瘦小腿的關(guān)鍵就在于通過(guò)鍛煉消耗掉堆積在小腿上多余的脂肪和水分，從而讓小腿看起來(lái)修長(zhǎng)好看，無(wú)論是穿裙子還是褲子都能展示出好身材。每天的練習(xí)很重要，飲食習(xí)慣和坐姿也同樣重要。此外，使用瘦身緊致的產(chǎn)品也可以讓小腿看起來(lái)更細(xì)一些。

　　Step1

　　沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個(gè)動(dòng)作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進(jìn)行，建議每次進(jìn)行10分鐘。

　　Step2

　　身體保持直挺的姿勢(shì)，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過(guò)程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復(fù)到初始位置。此動(dòng)作重復(fù)20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　Step3

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對(duì)促進(jìn)小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進(jìn)行，每次進(jìn)行10分鐘。

三、7天瑜伽瘦腿搞定大腿上的贅肉

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上臀部盡量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線(xiàn)上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

　　5、蜷縮式

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開(kāi)并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開(kāi)，換到另一邊重復(fù)做。

四、吃什么食物能瘦腿

　　芝麻。

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

　　紅豆。

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉。

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。

　　木瓜。

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　葡萄柚。

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。

　　菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃。

　　獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

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