對于女性朋友而言，愛美是一種天性，而在這個以瘦為美的時代，幾乎大多數(shù)女性朋友都將減肥當(dāng)成了自己需要一生堅持的事業(yè)。而現(xiàn)如今，隨著各種減肥話題熱度的不斷上升，不少減肥博主也開始將減肥與女性的月經(jīng)周期相關(guān)聯(lián)起來，比如，很多博主發(fā)文都會以“經(jīng)期減肥可以月瘦十斤”以及“生理期怎么吃都不胖”等一系列言論作為標(biāo)題，可是，生理期作為女性特有的生理表現(xiàn)，它真的與減肥存在聯(lián)系嗎？

其實是有的，但即便如此，絕大多數(shù)推文標(biāo)題也都會有夸張的成分存在，畢竟人們一口吃不成胖子，自然也不能一下就瘦成閃電，健康減肥往往是一個非常漫長的過程。

而就女性的生理期來說，通常存在四個階段，在這四個階段中，女性體內(nèi)的雌激素水平以及黃體酮的變化也存在差別，雌激素過高或過低，都很容易加速脂肪的堆積，比如我們常說的中年發(fā)福，其中的一個重要原因就是雌激素水平過低。

因此，女性在減肥的過程中，可以將雌激素的變化結(jié)合起來，若是能找到一個黃金時期，或許就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。比如以下4個黃金期，想要減肥的女性朋友就要盡可能把握住。

1.卵泡期

所謂卵泡期，其實就是生理期結(jié)束后的7-14天，此時，女性體內(nèi)的雌激素分泌是最為旺盛的，因此也被我們稱作減肥黃金期，對于想要減肥的女性來說，一定要把握住這一時期。

在此階段，大家可以嘗試著做一些舒緩的有氧運動。比如瑜伽、游泳、打羽毛球等。在這一時期，人體內(nèi)的新陳代謝狀態(tài)會比較好，通過有氧運動，可以很好地鞏固身材，讓身材變得更加緊致。

但在進(jìn)行運動的過程中，大家也要注意保證自己的作息規(guī)律，盡可能做到早睡早起；在飲食方面，要注意以清淡為主，多攝入一些膳食纖維含量豐富的蔬果，以此來促進(jìn)腸胃蠕動，并加速體內(nèi)水分以及代謝廢物的排出。

2.排卵期

排卵期就是指女性生理期結(jié)束后的14-21天，在這一時間段內(nèi)，女性的各項身體機(jī)能都會慢慢趨于平穩(wěn)，因此女性可以做一些以增肌為主的訓(xùn)練，比如騎自行車、深蹲。

女性在增肌訓(xùn)練的過程中，可以增強(qiáng)肌肉的力量。同時也有利于緩解日常工作所帶來的疲勞，今后做家務(wù)以及從事其他力量型事務(wù)的過程中，也會避免肌肉受損的現(xiàn)象出現(xiàn)，能夠在一定程度上降低肌肉酸痛以及背部疼痛的幾率，在這一時間段，大家的飲食結(jié)構(gòu)要以蛋白質(zhì)以及脂肪為主，盡可能降低碳水化合物的攝入。

3.黃體期

黃體期是指女性生理期結(jié)束后的22-28天，這一時期也被人們稱為瘦身緩慢期，在此期間減肥，往往不容易看出明顯的身體變化，甚至對于一些經(jīng)前反應(yīng)比較嚴(yán)重的女性來說，在此階段，體重還會明顯增長。

受荷爾蒙變化的影響，很多女性在此期間會出現(xiàn)情緒波動較大的情況，因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己體重變化不明顯時，一定不要自暴自棄，要好好平復(fù)自己的心情，不妨做一些有助于塑形的運動，比如瑜伽，在做瑜伽的過程中，不僅能放松身心，還能很好地調(diào)養(yǎng)自身的新陳代謝；

另外，在飲食方面，也要盡可能避免攝入高鹽食物，以免身體腫脹的情況更加嚴(yán)重，可以多吃一些蘋果、芹菜、木瓜等有利于消水腫的食物。

4.生理期

在生理期，由于女性的新陳代謝速度會變緩，因此體內(nèi)的代謝廢物以及水分就很容易堆積，女性的心情也會變得異常煩躁，在此期間，女性可以簡單做一些拉伸運動，但要盡量避免跑步、開合跳等一系列動作過大的運動；在飲食上要避免攝入刺激性較強(qiáng)的食物，適量多喝一些熱水。

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