徒手健身減肥動(dòng)作有哪些 ...@愛(ài)健身的橙橙的動(dòng)態(tài)
徒手健身減肥動(dòng)作有哪些
健身的兩大方法就是徒手健身和器械健身。雖然現(xiàn)在更多的人開(kāi)始偏向于器械健身,覺(jué)得這樣的力度要大一些,但是還是有不少人仍在堅(jiān)持徒手健身。徒手健身能夠鍛煉的東西很多,今天我們就介紹三個(gè)徒手健身減肥的動(dòng)作,大家一起去看看吧!
1、仰臥翹腿起坐
第一個(gè)動(dòng)作,我們?yōu)榇蠹彝扑]一個(gè)仰臥起坐的變式動(dòng)作,首先我們需要保持一個(gè)仰臥平躺在地面上的姿勢(shì),然后將我們的雙腿彎曲踩在地上,接著讓其中一側(cè)腿部上翹到另一側(cè)腿部上,保持這個(gè)翹腿姿勢(shì)不變,我們來(lái)完成這個(gè)仰臥起坐動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)仰臥翹腿起坐的時(shí)候一定要保持腹部的緊張,做完一側(cè)腿部之后,我們換另外一側(cè)腿部翹上去接著完成。
2、停留深蹲跳
第二個(gè)動(dòng)作我們要給大家推薦一個(gè)停留深蹲跳動(dòng)作,深蹲跳,可能大家能夠理解,那么停留深蹲跳是怎么個(gè)意思呢?停留深蹲跳的意思就是說(shuō),我們需要在完成一個(gè)深蹲跳之后,在原地停留幾秒鐘的時(shí)間保持這個(gè)深蹲姿勢(shì),給我們臀腿部一個(gè)靜止的緊張。如果你不會(huì)的話(huà),可以參考圖片中示范的樣子去完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。
3、曲直變化平板支撐
曲直變化平板支撐就是一個(gè)平板支撐的變式動(dòng)作,我們大家都知道,平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐,那么我們就將這兩個(gè)平板支撐的方式組合在一起,來(lái)做一下曲直變化平板支撐。首先我們需要將雙臂彎曲放在地面上,支撐起我們的身體,保持腹部的收緊,身體盡量保持在一條直線(xiàn),然后我們交替伸直我們的雙臂,做一個(gè)直臂的平板支撐,做完之后又回到曲臂平板支撐。
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