新手徒手健身的動作有哪些

　　新手在鍛煉的時候，經(jīng)常會急于上器械來鍛煉。生怕自己沒有鍛煉到位。其實新手剛開始健身的時候可以先嘗試著做一些徒手動作，帶動自己的身體。那么你知道新手徒手健身的動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

　　1、空中蹬車
　　首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，用雙手抱住我們的頭部，但不要給頸部施加任何壓力，隨后將我們的肩部微微抬起。接著也將我們的腿部彎曲抬起，然后感受腹部的發(fā)力，我們在做這個空中蹬車的時候，一定要感受腹部肌肉的發(fā)力訓練，把我們的動作速度這么慢，這會給我們腹部肌肉更持久的刺激。

　　2、波比動作
　　波比動作是我們做減脂訓練中一個比較王牌的動作，它的訓練效果是非常明顯的，可以讓我們在短時間內(nèi)感受到身體體溫的明顯升高，同時也可以幫助我們鍛煉身體。在鍛煉過一段時間之后，你可以再加上一個跳躍動作，完成一個波比跳，在增加動作難度的同時，也在提高我們的訓練效果。

　　3、深蹲
　　在做深蹲動作的時候，我們需要將雙腳分開與肩同寬，也可以略比肩寬。保持這個站立姿勢，將我們的背部挺直，因為我們自身的力量向下蹲去，起身之后感受臀部的發(fā)力。把這個動作稍微做慢一點，最好在頂峰處做一個稍微的停留，感受臀腿部的持續(xù)緊張。

　　4、弓步蹲
　　弓步蹲也是我們鍛煉臀腿部時經(jīng)常用到的經(jīng)典動作，在做這個弓步蹲動作的時候，同樣將我們的背部挺直，在向下蹲的時候，讓我們的雙腿保持彎曲的90度，這是一個非常簡單的動作。

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