健身飲食搭配指南:簡單又營養(yǎng)的餐單推薦
健身飲食搭配指南:簡單又營養(yǎng)的餐單推薦
很多人都在問我關(guān)于健身飲食的搭配問題,其實(shí)真的不難!健身飲食的核心就是三大營養(yǎng)元素:碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。簡單來說,就是蛋白質(zhì)食物+蔬菜+主食=完美的健康餐。
舉個(gè)例子,昨天的晚餐我做了牛排炒四季豆和苦瓜,配上一份黃瓜絲和一小份雜糧飯。今天的菜有點(diǎn)特別,因?yàn)楸淅锸A艘恍┦巢模揖碗S便炒了一鍋,味道和營養(yǎng)都不錯(cuò)。記得炒菜時(shí)要控油哦!
這里的牛肉是蛋白質(zhì)來源,四季豆、苦瓜和黃瓜是蔬菜,因?yàn)榧依餂]有葉子菜了,所以做了個(gè)黃瓜絲。盡量每頓都有蔬菜哦!主食是雜糧飯(黑米+燕麥米+白米+鷹嘴豆),精糧和粗糧各一半。
如果你每頓都有時(shí)間自己做飯,而且能合理搭配食材,其實(shí)蛋白粉并不需要。你可以根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度來調(diào)整蛋白質(zhì)食物和碳水化合物的攝入。
我基本上晚上訓(xùn)練,如果健身房練完回家太晚、訓(xùn)練太累,我就不想去廚房做吃的了。因?yàn)榫毢笠徊褪窃黾〉年P(guān)鍵,所以我會選擇蛋白粉來快速補(bǔ)充營養(yǎng),恢復(fù)身體和增加肌肉。
所以,如果你想偷懶或者不方便做飯的時(shí)候,才需要添加蛋白粉。或者練后來不及準(zhǔn)備練后餐,可以喝蛋白粉來補(bǔ)充身體營養(yǎng),促進(jìn)肌肉生長。
總之,健身飲食其實(shí)很簡單,只要掌握這些基本原則,就能輕松搭配出營養(yǎng)均衡的餐單啦!
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