世界上公認(rèn)的減脂最快的動(dòng)作竟是.......

波比跳？！

跑步、游泳、打籃球的忠實(shí)愛好者就不服了??！

怎么它就成了公認(rèn)的減脂最快的動(dòng)作？？

裁判小荒這就來康康怎么肥四~~~

波比跳可能確實(shí)可以起到減脂的效果，但“最快”有待商榷。

原因有兩：

一、評(píng)價(jià)出處不詳，也沒什么實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)論證，無法確認(rèn)其合理性。

關(guān)于波比跳的減脂效果的研究和數(shù)據(jù)較少，這個(gè)論述，并無有效實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)作為證明。

反而，卻存在堅(jiān)持30天波比跳后并沒有改變體重的現(xiàn)象[1]。

二、存在其他高燃脂的運(yùn)動(dòng)：

波比跳作為健身操的一種，高強(qiáng)度的訓(xùn)練情況下，

半個(gè)小時(shí)的燃脂量在240～355大卡（體重在57～84kg之間）不等，

而滑雪、劃船、騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂量都在它之上[2]

（PS：根據(jù)第二條參考鏈接，雖然上面沒有明確表示波比跳消耗卡路里的能力，但其屬于高強(qiáng)度健美操的一種。

因此，本文中的波比跳半小時(shí)消耗的卡路里是以高強(qiáng)度的健美操計(jì)算而得。）

不過，當(dāng)跑步速度低于3分鐘一圈操場時(shí)，同等時(shí)間內(nèi)波比跳耗能更多。

以12m/mile的速度跑步時(shí)，推算下來，3分鐘一圈操場與波比跳耗能相等。

總的來看，波比跳并不是減脂最快的運(yùn)動(dòng)方式。

數(shù)據(jù)表明波比跳的減脂效果并不能成為“世界之最”，但還是有很多人推崇這種運(yùn)動(dòng)方式，

主要可能是因?yàn)樗囊恍﹥?yōu)點(diǎn)：

能夠訓(xùn)練到全身大部分肌肉群，提升耐力的同時(shí)，深蹲、俯臥撐及跳躍動(dòng)作組合能在短時(shí)間內(nèi)拉升心率。

既然波比跳的減脂效果并不是最好

那么接下來，我們就來介紹一個(gè)經(jīng)過實(shí)驗(yàn)論證的更高效的減脂運(yùn)動(dòng)方式：力量與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式的減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)更好[3]，訓(xùn)練計(jì)劃如下：

有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合（訓(xùn)練一與訓(xùn)練二交替進(jìn)行）：

訓(xùn)練一（１）器械循環(huán)訓(xùn)練，杠鈴臥推－杠鈴劃船－杠鈴深蹲

（２）器械訓(xùn)練結(jié)束后做有氧運(yùn)動(dòng)１５－２５分（跑步機(jī)或功率自行車）

（３）拉伸練習(xí)１５分．

說明：器械重量為最大重量的２５ －３０％，每個(gè)動(dòng)作做３０次，

連續(xù)作完三個(gè)動(dòng)作為一組，共做３大組，每組中間休息３分鐘。（下同）

訓(xùn)練二（１）器械循環(huán)訓(xùn)練，組合器械推胸－器械下拉－俯臥彎腿

（２）器械訓(xùn)練結(jié)束后做有氧運(yùn)動(dòng)１５－２５分（跑步機(jī)或功率自行車）

（３）拉伸練習(xí)１５分

說明：隔天訓(xùn)練，第一天做訓(xùn)練一，第三天做訓(xùn)練二，第五天和第七天重復(fù)訓(xùn)練一和訓(xùn)練二。

想減脂的盆友一定要找到正確的減脂方法哦

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