世界上公認的減脂最快的動作竟是.......

波比跳？！

跑步、游泳、打籃球的忠實愛好者就不服了?。?/p>

怎么它就成了公認的減脂最快的動作？？

裁判小荒這就來康康怎么肥四~~~

波比跳可能確實可以起到減脂的效果，但“最快”有待商榷。

原因有兩：

一、評價出處不詳，也沒什么實驗數(shù)據(jù)論證，無法確認其合理性。

關于波比跳的減脂效果的研究和數(shù)據(jù)較少，這個論述，并無有效實驗數(shù)據(jù)作為證明。

反而，卻存在堅持30天波比跳后并沒有改變體重的現(xiàn)象[1]。

二、存在其他高燃脂的運動：

波比跳作為健身操的一種，高強度的訓練情況下，

半個小時的燃脂量在240～355大卡（體重在57～84kg之間）不等，

而滑雪、劃船、騎自行車、跑步等有氧運動，燃脂量都在它之上[2]

（PS：根據(jù)第二條參考鏈接，雖然上面沒有明確表示波比跳消耗卡路里的能力，但其屬于高強度健美操的一種。

因此，本文中的波比跳半小時消耗的卡路里是以高強度的健美操計算而得。）

不過，當跑步速度低于3分鐘一圈操場時，同等時間內波比跳耗能更多。

以12m/mile的速度跑步時，推算下來，3分鐘一圈操場與波比跳耗能相等。

總的來看，波比跳并不是減脂最快的運動方式。

數(shù)據(jù)表明波比跳的減脂效果并不能成為“世界之最”，但還是有很多人推崇這種運動方式，

主要可能是因為它的一些優(yōu)點：

能夠訓練到全身大部分肌肉群，提升耐力的同時，深蹲、俯臥撐及跳躍動作組合能在短時間內拉升心率。

既然波比跳的減脂效果并不是最好

那么接下來，我們就來介紹一個經過實驗論證的更高效的減脂運動方式：力量與有氧運動結合訓練

這種訓練方式的減脂效果比有氧運動更好[3]，訓練計劃如下：

有氧與力量訓練結合（訓練一與訓練二交替進行）：

訓練一（１）器械循環(huán)訓練，杠鈴臥推－杠鈴劃船－杠鈴深蹲

（２）器械訓練結束后做有氧運動１５－２５分（跑步機或功率自行車）

（３）拉伸練習１５分．

說明：器械重量為最大重量的２５ －３０％，每個動作做３０次，

連續(xù)作完三個動作為一組，共做３大組，每組中間休息３分鐘。（下同）

訓練二（１）器械循環(huán)訓練，組合器械推胸－器械下拉－俯臥彎腿

（２）器械訓練結束后做有氧運動１５－２５分（跑步機或功率自行車）

（３）拉伸練習１５分

說明：隔天訓練，第一天做訓練一，第三天做訓練二，第五天和第七天重復訓練一和訓練二。

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