波比跳這個動作很多人都覺得特別的累，其實主要原因是這個動作活動了全身百分之七十的肌肉，而且每一個分解動作的運動幅度也是很大，所以累是正常的。

波比跳為什么這么累

波比跳之所以做起來很累是因為這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。而在健身過程中，我們每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。

波比跳很累的原因

1、ATP消耗殆盡

我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質(zhì)分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補(bǔ)充的話，人就會因為ATP耗盡體能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆積

波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產(chǎn)生很多乳酸。乳酸在體內(nèi)堆積使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞正常功能。產(chǎn)生肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重等疲憊狀態(tài)。

3、心理作用

運動時心里認(rèn)為運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以后，情緒松弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。

波比跳減脂效果怎么樣

波比跳有非常好的減脂效果，對燃燒脂肪能起到很好的作用，是人們減肥健身最好的運動方式之一。

波比跳的原理，其實是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!實驗證明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的兩倍!!!

波比跳的好處

1顯著的燃脂效果

連續(xù)大量的波比跳，可以幫助你燃燒許多的多余熱量。1個月后你的身材會比以往更加緊致，當(dāng)然這要建立在控制飲食熱量的前提之上。

2得到更強(qiáng)的心肺

進(jìn)行這樣一個高強(qiáng)度動作，短時間內(nèi)就可以將你的心率提得很高，長期堅持可以增強(qiáng)心臟的泵血能力、提高你的肺活量，讓你擁有更棒的身體素質(zhì)，同時預(yù)防心臟疾病。

3激活全身的肌肉

長期缺乏鍛煉，從30歲左右起肌肉就會逐漸開始加速萎縮。完成一次波比跳，可以調(diào)動胸大肌、三頭肌、大腿小腿肌群，以及其他許多細(xì)微的小肌群。幫助你保持強(qiáng)壯，維持健康。

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