最近聽(tīng)一朋友訴說(shuō)，人到中年，越來(lái)越發(fā)胖，想著要減肥?，F(xiàn)在天天都去跳廣場(chǎng)舞，可是跳了一個(gè)月了，還是沒(méi)有瘦下來(lái)。我也好奇著呢，看她好像沒(méi)瘦，反而還胖了點(diǎn)。不知道是為什么？而且，看她還是很自律的，只要沒(méi)有下大雨，基本都是天天打卡跳廣場(chǎng)舞，按理應(yīng)該是要瘦下來(lái)的，可是結(jié)果并不能如愿。

后來(lái)，深入了解廣場(chǎng)舞后，才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)跳廣場(chǎng)舞真的是屬于老年人的活動(dòng)，比較適合。對(duì)于想要靠跳廣場(chǎng)舞減肥的人，還是放棄吧。跳廣場(chǎng)舞，不但減不了肥，可能還會(huì)增胖。因?yàn)槟忝看翁鴱V場(chǎng)舞，有時(shí)一跳就是半小時(shí)或1小時(shí)，也挺累的，跳完后稍微沒(méi)控制，就大吃大喝，反而會(huì)變得更胖。

跳廣場(chǎng)舞，整體來(lái)講雖然時(shí)間也有半小時(shí)以上，但是整體跳下來(lái)，由于強(qiáng)度偏低，基本很少流汗，大多是一些基本的簡(jiǎn)單動(dòng)作。所也消耗不了很多的熱量，也就減不了肥了。所以才說(shuō)跳廣場(chǎng)舞對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是不錯(cuò)的。但是想要用來(lái)減肥，還是免了吧。

目前研究表明，跳廣場(chǎng)舞1小時(shí)大概會(huì)消耗130多卡。而跑步的話，大概1小時(shí)8公里的配速，跑1小時(shí)，可以消耗500多卡。所以，想要減肥的最好的方式，就是去跑步。我們都知道，跑步肯定是會(huì)爆汗，是能減肥的。但是，并不一定要跑到身體的極限才是減肥效果最好的，反而極限過(guò)度也是傷害。其實(shí)，只要控制跑步的心率跟時(shí)間，在身體適合的范圍內(nèi)，就可以達(dá)到最有效的減肥效果。

1、減肥效果最好的跑步時(shí)間：30分鐘以上

為什么要跑步30分鐘以上呢？這是因?yàn)?，跑步過(guò)程中，我們流汗先消耗的是身體的儲(chǔ)備糖原。只有當(dāng)身體的儲(chǔ)備糖原消耗完了，才會(huì)開(kāi)始動(dòng)用身體的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，正常的體內(nèi)糖原在半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗完畢，這時(shí)候會(huì)開(kāi)始分解脂肪，所以才說(shuō)跑步減肥，要跑30分鐘以上才行。

在心理學(xué)上研究表明，人對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的專注時(shí)間大概是40分左右。如果超過(guò)40分鐘后，就會(huì)開(kāi)始注意力下降，體力下降，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作就會(huì)開(kāi)始不標(biāo)準(zhǔn)。所以可以建議想要跑步減肥的人，每次跑步至少跑40分鐘左右，每周至少跑3-4次。這樣堅(jiān)持下去，減肥的效果最好。

2、減肥效果最好的跑步心率：120-160次/min

這個(gè)心率強(qiáng)度是算中等強(qiáng)度，最能維持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的跑步是最為有效的鍛煉減脂效果。因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度下的跑步，速度不是最快，但也不慢了。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是，跑得累但還能堅(jiān)持下去的這種狀態(tài)，跑步減肥效果最好。

2016年6月15日，國(guó)務(wù)院印發(fā)《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》，《計(jì)劃》指出，到2020年每周參加一次及以上的體育鍛煉人數(shù)達(dá)到7億、經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到4.35億、體育消費(fèi)總規(guī)模達(dá)到1.5萬(wàn)億。所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊開(kāi)始越來(lái)越多的人去健身，去跑步。所以，如果你想要更健康的減肥，那就去跑步吧。

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