最近聽一朋友訴說，人到中年，越來越發(fā)胖，想著要減肥?，F在天天都去跳廣場舞，可是跳了一個月了，還是沒有瘦下來。我也好奇著呢，看她好像沒瘦，反而還胖了點。不知道是為什么？而且，看她還是很自律的，只要沒有下大雨，基本都是天天打卡跳廣場舞，按理應該是要瘦下來的，可是結果并不能如愿。

后來，深入了解廣場舞后，才發(fā)現，原來跳廣場舞真的是屬于老年人的活動，比較適合。對于想要靠跳廣場舞減肥的人，還是放棄吧。跳廣場舞，不但減不了肥，可能還會增胖。因為你每次跳廣場舞，有時一跳就是半小時或1小時，也挺累的，跳完后稍微沒控制，就大吃大喝，反而會變得更胖。

跳廣場舞，整體來講雖然時間也有半小時以上，但是整體跳下來，由于強度偏低，基本很少流汗，大多是一些基本的簡單動作。所也消耗不了很多的熱量，也就減不了肥了。所以才說跳廣場舞對于老年人的運動項目，還是不錯的。但是想要用來減肥，還是免了吧。

目前研究表明，跳廣場舞1小時大概會消耗130多卡。而跑步的話，大概1小時8公里的配速，跑1小時，可以消耗500多卡。所以，想要減肥的最好的方式，就是去跑步。我們都知道，跑步肯定是會爆汗，是能減肥的。但是，并不一定要跑到身體的極限才是減肥效果最好的，反而極限過度也是傷害。其實，只要控制跑步的心率跟時間，在身體適合的范圍內，就可以達到最有效的減肥效果。

1、減肥效果最好的跑步時間：30分鐘以上

為什么要跑步30分鐘以上呢？這是因為，跑步過程中，我們流汗先消耗的是身體的儲備糖原。只有當身體的儲備糖原消耗完了，才會開始動用身體的脂肪。一般來說，正常的體內糖原在半個小時運動后會消耗完畢，這時候會開始分解脂肪，所以才說跑步減肥，要跑30分鐘以上才行。

在心理學上研究表明，人對于健身運動的專注時間大概是40分左右。如果超過40分鐘后，就會開始注意力下降，體力下降，運動的動作就會開始不標準。所以可以建議想要跑步減肥的人，每次跑步至少跑40分鐘左右，每周至少跑3-4次。這樣堅持下去，減肥的效果最好。

2、減肥效果最好的跑步心率：120-160次/min

這個心率強度是算中等強度，最能維持有氧運動狀態(tài)。對大多數人來說，中等強度的跑步是最為有效的鍛煉減脂效果。因為這個強度下的跑步，速度不是最快，但也不慢了。簡單地說就是，跑得累但還能堅持下去的這種狀態(tài)，跑步減肥效果最好。

2016年6月15日，國務院印發(fā)《全民健身計劃（2016-2020年）》，《計劃》指出，到2020年每周參加一次及以上的體育鍛煉人數達到7億、經常參加體育鍛煉的人數達到4.35億、體育消費總規(guī)模達到1.5萬億。所以，你會發(fā)現身邊開始越來越多的人去健身，去跑步。所以，如果你想要更健康的減肥，那就去跑步吧。

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