一天忙碌的工作和學(xué)結(jié)束了，那么晚餐就是最好的放松時(shí)刻，可以說晚餐的作用是及其大的。但是現(xiàn)在很多人根本不重視晚餐的質(zhì)量，導(dǎo)致健康受到極大的損害，可以說的現(xiàn)在的晚餐維持生命的1/4，而3/4的就增加了醫(yī)生的收入，這是一句很有哲理性的話，但也反應(yīng)了現(xiàn)代對飲食的不規(guī)律和隨意，甚至有些人空腹就直接倒頭就睡。

暫且不說專家怎么說的，就說晚餐吃太多或者空腹引起的健康問題，我們身邊比比皆是。那么問題來了，究竟怎么樣吃好晚餐呢，我想做到下面四點(diǎn)就足夠了：第一、 晚餐吃不宜吃太快，不宜吃太多

a，營養(yǎng)質(zhì)量低：一頓飯可以在不到五分鐘的時(shí)間內(nèi)食用，不用說，這頓飯的多樣性并不高。b.容易發(fā)胖：大腦需要時(shí)間來提供感官信息。當(dāng)胃感覺飽滿時(shí)，飲食明顯超出了身體的需要。c.造成三高問題：中老年人體重增加后，高血脂，高血壓等相應(yīng)問題也隨之而來。d.腸道疾?。涸缙诰捉啦粔?。對于胃腸功能較弱的人來說，會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，引起腸道疾病。e.血糖升高：對于白色和軟質(zhì)淀粉類主食，吃得越快就越容導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)升高速度。f.晚餐吃的過于飽會(huì)導(dǎo)致胃部不休息，睡眠的質(zhì)量下降g.晚餐時(shí)多吃油膩食物，也容易增加膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn);第二，晚餐時(shí)間的合理性

每個(gè)人都有不同的生活安排。晚餐的時(shí)間取決于您晚上的睡眠時(shí)間，一般在睡覺前4小時(shí)晚餐為合適。因?yàn)檫@時(shí)胃里的食物已經(jīng)消化大部分，對夜間的睡眠質(zhì)量影響小。另外，晚餐后不要坐著不動(dòng)，特別是晚餐后半小時(shí)第三，晚餐量的合理性

俗話說：少吃一頓九九。那么吃多少晚餐？事實(shí)上，我們所說的，所謂的70％滿是：胃沒有感到臃腫，食欲減弱，習(xí)慣性地想多吃一些。但如果你帶走食物，你就不會(huì)感到遺憾，晚上睡覺前你不會(huì)感到饑餓。第四，合理搭配晚餐營養(yǎng)a.蘋果

蘋果富含膳食纖維，早期咀嚼更多，不僅可以減緩進(jìn)食速度，還有助于減少體內(nèi)脂肪堆積。b.番茄

苦澀和口臭會(huì)嚴(yán)重影響溝通，這是非常頭疼的事。吃西紅柿可幫助消化，調(diào)節(jié)和清除消化道菌群，從而改善口臭。吃西紅柿還可以改善眼周肌膚，改善黑眼圈細(xì)紋的出現(xiàn)。c.粗粒和細(xì)?；旌贤聿统源旨Z太慢，不能消化，但白色和軟的淀粉類主食很容易吃得太快。專家建議你應(yīng)該少吃白米飯吃晚飯，吃一些紅薯。d.米飯被粥取代

同樣是一碗粥和一碗米飯，米飯的量更多的食物，1碗米飯約4碗粥。并且粥在胃中占據(jù)更大的體積。建議晚餐時(shí)喝一些粥，加入紫米飯和黑米等粗糧成粥。晚飯后，這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很多人都有控制飲食的想法，但有時(shí)他們會(huì)不小心吃太多。我們可以用一招，這是正確的餐后運(yùn)動(dòng)！

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